Diania

Ako si udržať prísľub pre seba

Ak sa chcete vzdať zlých návykov - buďte pripravení prestavať celý svoj život.

Návyky, zdravé alebo neutrálne alebo škodlivé, tvoria väčšinu našich každodenných aktivít. Preto, ak zoznam vašich plánov na nasledujúci rok obsahuje položky „prestať cukor“, „prestať fajčiť“, „prestať utrácať pol dňa na sociálnych sieťach“, „upravovať dennú rutinu“ atď. - je čas uchýliť sa k pomoci praktizujúceho jogy, s cieľom označiť každú z nich začiarknutím políčka „hotovo“ v decembri 2019.

Získajte podporu Sangata

Jednoducho povedané, obklopte sa dobrou spoločnosťou: možno najlepším spôsobom, ako zmeniť svoje návyky k lepšiemu, je komunikovať s ľuďmi, ktorí ich už majú, a kultivovať ich vo zvyšku.

Je chybou veriť, že naše zvyky sú dôsledkom individuálnej voľby. V skutočnosti majú sociálne predpoklady a mnohé z akcií, ktoré vykonáte, sú výsledkom vašej interakcie s ostatnými.

Podľa štúdie Framingham, ktorú podporuje Národný inštitút zdravia, sa fajčiari zriedka snažia zbaviť svojho zvyku sami - častejšie sa im tento nápad odovzdáva od známych, priateľov, kolegov a príbuzných.

Výsledky experimentu okrem toho dokázali, že ak váš priateľ, ktorého ste vo svojom živote nikdy nevideli, prestal fajčiť, vaša šanca rozlúčiť sa s cigaretami sa zvýšila o 9%. To znamená, že aj tí ľudia, ktorých neznáte, ovplyvňujú vaše každodenné voľby. A ak je váš priateľ obézny, vaša šanca ísť rovnakým spôsobom sa zvýši o 171%.

Rozvíjať dobré návyky

Menej často premýšľajte o tom, čo by ste nemali robiť, a častejšie - o tom, ako zlepšiť činnosti, ktoré sú pre vás prínosom. Zoberme si naše príklady alebo napíšte zoznam svojich vlastných.

Vlak

Nebudeme opäť hovoriť o výhodách fyzickej aktivity - je to už dobre známe všetkým. Venujte však pozornosť sociálnemu aspektu tohto fenoménu. Má váš súčasný život schopnosť udržať aktivitu?

Možno potrebujete školiaceho partnera? A čo presvedčiť svojho spolužiaka, aby sa pripojil k svojej triede? Nájdite spôsob, ako premeniť fyzickú aktivitu na zábavnú zábavu, a nikdy sa nebudete musieť nútiť, aby ste to urobili proti svojej vôli.

Návšteva prírody častejšie

Nájdite miesto blízko vášho domu a choďte tam dvakrát týždenne pešo. Dýchajte, užívajte si, žite každú chvíľu.

Vypite dostatok vody

Sledujte množstvo vody a iných tekutín, ktoré pijete počas dňa, a zadajte ich do poznámok svojho smartfónu alebo do špeciálnej aplikácie.

Jedzte ako normálny človek

Je oveľa užitočnejšie užívať si veľké porcie zdravého jedla ako ľahšie občerstvenie pri nedovolených jedlách v noci. Koktejly a bylinné čaje sú vynikajúce, ale nenahradia celé tri jedlá denne. Kultivujte zdravé stravovacie návyky pri stole - napríklad začnite jedlo so šalátom alebo dusenou zeleninou - bude to dlhodobá investícia do vašej harmónie.

Položte nohy na stenu

Yogis tvrdí, že toto otočné držanie tela je úžasný spôsob, ako uvoľniť a napraviť celý rad nerovnováh.

Choďte spať do 22:00

Nie je to najjednoduchšie pravidlo, ale čínska medicína tvrdí, že každá hodina strávená v spánku do polnoci sa počíta ako dve. Stále to stojí za vyskúšanie.

Predstavte si a posilnite svoju vieru

Kvantová fyzika potvrdila to, čo učitelia jogy chápali po stáročia: myseľ môže ovládať hmotu. Ak sú naše možnosti skutočne nekonečné, prečo sa tlačíme do obmedzeného rámca? Pananjali raz povedal: „Ak trpíte negatívnymi myšlienkami, kultivujte v sebe svoj opak. Keď vás tá istá myšlienka dostane deň čo deň, opakujte znova a znova, že ste sa toho zbavili, kým neuveríte a potom sa necítite to sa stalo. “

Buďte v tichu

Rovnako ako kognitívna behaviorálna terapia, prax Pratipaxu Patanjali má svoje hranice - je to spôsobené skutočnosťou, že niektoré negatívne myšlienky sú často vzory, ktoré sú zakorenené v našom limbickom mozgu. Našťastie vám denné meditácie ich pomôžu zbaviť - iba pár minút praxe po prebudení a pred spaním vám umožní pripojiť sa k vášmu zdroju a aktivovať relaxačnú reakciu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok