Diania

Ako zmierniť bolesť nôh a posilniť ich pomocou jogy

Venujte im trochu pozornosti a vaše telo sa bude cítiť lepšie.

Ak uvažujete o téme zastavenia, ukáže sa, že o nich príliš nemysliame a zaoberáme sa ich posilňovaním. Sú však základom nášho tela, ktorého zdravie závisí od zdravia chodidiel.

Nosíme úzke a nepohodlné topánky, chodíme celý deň a nevenujeme im pozornosť, ak nespôsobujú vážne nepríjemnosti. Výsledkom sú problémy, ktorým sa môžeme vyhnúť.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa postarať o svoje nohy, je joga. Keď sa o ne staráte v tejto žile, staráte sa o chrbát, nohy a zabránite im v bolesti alebo ich už odstránite. Jóga pomôže nielen napnúť svaly, ale tiež zvýšiť pohyblivosť kĺbov.

Jóga dáva nohám užitočné zaťaženie a trénuje ich spôsobom, ktorý nikde inde nevidíte. Nasleduje niekoľko ásanov a tipy na prevenciu a liečbu bolesti nôh.

Tadasana

Začnite so zameraním nôh na stojace pózy. Pred prestavbou ásany si premyslite, ako stojíte: prenášate váhu na vnútornú časť chodidla alebo na vonkajšiu stranu, padajú vaše kolená dovnútra?

Všimnite si, ako stojíte, a potom sa začnite pohybovať od špičky až k päte. Ak váhu zvyčajne prenášate na pätu, skúste ju preniesť na špičku a naopak. Pevne pritlačte spodnú časť palcov k podlahe, aby ste zvýšili oblúk chodidla a zakorenili sa. V tomto ásane môžete tiež pracovať s Mulabandha.

Pracujte prstami

Keďže väčšinu času trávime v topánkach, zabúdame na prsty. Preto by sa im mala venovať pozornosť. Pri stojacech ásanoch sa sústreďte na predlžovanie prstov. Zatlačte päty do podlahy a súčasne zatlačte na spodnú časť palca a malíčkov.

Garudasana, Vrikshasana

Zameraním sa na rovnomerné rozloženie hmotnosti zabránite problémom s členkami, kolenami a chrbtom. Pri stojatých ásanoch je obzvlášť dôležité správne rozložiť hmotnosť a pracovať so zastávkami, inak stratíte rovnováhu. A keď si uvedomíte, že stojíte na jednej nohe, tieto body sa stávajú ešte dôležitejšími.

Vajrasana

Precvičte si túto ásanu na roztiahnutie hornej časti chodidla. Ak sedíte v tejto polohe pohodlne, roztrhnite kolená z podlahy, aby ste zvýšili trakciu. Alebo urobte inú variáciu - zastrčte si prsty.

Virabhadrasana II

Po vstupe do ásany pevne pritlačte nohu k podlahe. Hmotnosť rovnomerne rozdeľujte nielen do nohy, ale aj medzi oboma. Neblokujte nohy dovnútra ani von. Kolená tiež nevaľte dovnútra. Cíťte, ako pevne sú vaše chodidlá pritlačené k podlahe, čo vám umožňuje spoľahlivo sa postaviť na nohy.

Urobte z praxe týchto ásan súčasťou vášho života a vaše kosti a svaly nôh vám budú vďačné.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok