Diania

„Karana-krama“ ako kultúra pohybu v hatha joge

Čo sú tieto hnutia, kto vynašiel a prečo?

Aké sú tieto hnutia, podľa ktorých prišli a prečo? Začnime zďaleka, ale v poriadku. Dejiny rozvoja dynamických praktík hatha jogy sa spájajú s tradičnými indickými bojovými umeniami a, napodiv ... tancami. Je zrejmé, že medzi týmito systémami sú pôžičky a vzájomné obohacovanie pomocou techník (ale nie stanovovania cieľov).

Napríklad v knihe N. E. Syoman „Jógové tradície paláca Mysore“ príloha obsahuje ilustrácie z textu „Malla Purana“ - cvičenia na výcvik profesionálnych indických zápasníkov, ktoré Sri Krishnamacharya selektívne použil vo svojej výučbe hatha jogy. V bojovom umení v južnej Indii má kalaripayattu cvičenia podobné ásanom a vinyasám.

Zahrievacie a základné pohyby v indických tancoch obsahujú nielen prvky, ale aj plnohodnotné ásany z hatha jogy, ktoré sa nazývajú klasické.

Najmä v prípravných fázach všeobecnej telesnej výchovy je veľa spoločných znakov, ale samotná technika pohybu je samozrejme špecializovaná - vždy na príslušné účely.

Karan - sanskrtské slovné podstatné meno, čo znamená „splnenie“, „činnosť“, „spojenie“ 1.
1 V tomto jednoduchom zmysle sa používa v tomto kontexte. V iných prípadoch môže toto slovo znamenať výrobu, zvuk alebo slovo ako samostatnú časť reči (alebo oddelenú od kontextu), asketickú pózu, sexuálnu pózu, nástroj, prostriedky činnosti, rytmus, čas, telo, orgán konania / reč, myseľ, srdce (ako v antah-karane).

Natya Shastra mudrca Bharat Muni, zakladajúci text o dramaturgii indického klasického tanca, opisuje 108 karán - kľúčové prechody. „Karana“ znamená spojenie, kombináciu pohybov rúk (štetcov) a nôh v tanci, to znamená, že nejde o držanie tela, ale o pohyby.

Dandapadam karana

"Krama" v sanskrte znamená krok, postup, nepretržitý pohyb (vpred), poriadok, séria, postupnosť, umiestnenie / zariadenie v určitom poradí, metóda, metóda, zvyk, pravidlo sankcionované tradíciou, ako aj sila, sila.

„Karana-krama“ je „prax nepretržitého pohybu v určitom poradí“, ktorá plynule vedie k ásanom.

V súvislosti s praxou hatha jogy používajú pojem „krama“ študenti neskorého Krishnamacharya (Deshikachar, Mohan, Ramaswami) na opis charakteristickej metódy vytvárania ásan a vinyas.

V klasickom indickom tanci, ktorý predstavujú moderné štýly Bharatanatyam, Odyssi, Kuchipudi Bharatam, existuje pomerne vysoká úroveň gymnastickej odbornej prípravy profesionálov. Karány sú základom technológie, nielen estetickej, ale aj fyzickej povahy, mnohé z nich vyzerajú ako najzložitejšie ásany Hatha Yoga, ale vykonávajú sa buď ako súčasť hnutia, alebo ako jeho dokončenie - s krátkou fixáciou. Samozrejme, základnou technikou tanečných pohybov je samozrejme 108 karán z Natya Shastra, hoci zahŕňajú individuálne ásany.

2 Niektoré z najznámejších interpretácií karán urobil Padma Subramanyam na základe 108 krátkych viet popisujúcich špecifiká pohybu nôh, bokov, tela a paží, sprevádzané hasta-mudrami, ako je zaznamenané v Natya Shastra a iných písmach, a ako je vidieť aj na sochárskych obrazoch chrámu v Čidambarame v južnej Indii.

Padma Subramanyam napísal knihu „General Dance Codes of Karanas v Indii a Indonézii“, ktorá vychádza z jej vlastných štúdií komplexu chrámu Prambanan (Indonézia) a chrámov Thanjavur, Kumbakonam, Chidambaram, Tiruvannamalai a Virudhachalam. V XX storočí bola prvou tanečnicou, ktorá obnovila karanu, ktoré sa predtým považovali za jednoducho pózy.

Vrscikakuttitam karana

Karana Krama ako súčasť cvičenia Hatha Yoga nemá nič spoločné s estetikou indického tanca a bojových umení, ale základy hnutia si požičiavajú od prípravných techník indických tanečníkov, Kalaripayatta a moderných austrálskych učiteľov Hatha Shandor Remet (Shadow Yoga) a Simon Borg- Oliver (Jóga Synergy), ktorý v priebehu rokov rozvinul svoju prax v jogínskych ásanoch a pranajamách, využíval prvky bojových umení v Indii a Číne, ako aj skúsenosti s tradičnou ájurvédou a znalosť modernej anatómie a fyziológie.

Cvičenia v Karane Krame pozostávajú hlavne z pohybov charakteristických pre prax jogových ásanov; pôsobia komplexne a maximálne rôznym spôsobom na hlavné smery pohyblivosti chrbtice a kĺbov.

Čo sa pýtate, je toto všetko odlišné od známych vinyas a menej známych dynamických techník sukšma a sthula-vyayama, vinyasa a asana-krama?

Kľúčové vlastnosti:

  1. Rozvoj „aktívnej flexibility“ - hlavný rozsah pohybov (naklápanie, ohyby, zákruty, rotácie, výpady atď.) Sa vykonáva bez „pák“: napríklad v stojacej polohe sa rovná noha tlačí na stranu a späť bez pomoci rúk (Utthit ligament) padangusthasana 1 - Utthita padangusthasana 2 - Ardha-chandrasana). Pri výchylkách, sklonoch a zákrutách sa ruky prakticky nepoužívajú ako opora - to znamená, že všetky hlavné pohyby chrbtice sa vykonávajú vďaka aktívnejšej práci svalov tela.
  2. Zohrievanie svalov a redistribúcia svalového tonusu pomocou špeciálnych techník charakteristických pre jogu hatha a terapiu jogy.
  3. Rozvoj kultúry pohybu je postupné uvedomovanie a optimalizácia známych motorických stereotypov. Všetky pohyby rúk a nôh zámerne zahŕňajú svaly trupu a chrbticu.
  4. Rozvoj schopností sústredenia a odmerania pozornosti prostredníctvom koordinácie dýchania a pohybu.
  5. Stimulácia pohybu prány a kontrola prana-vayu (subtilná životná sila) - použitie bandhas (špeciálne techniky na distribúciu svalového tonusu) a kumbhak (zadržiavanie dychu) v kontexte dynamických postupov.

Okrem toho sa v sérii pohybov karana-kramy, as, mimochodom, v sekvenciách ásan, používajú na regulovanie pohybu Prana-vayu a zvýšenie krvného obehu bez zaťaženia srdca tieto techniky:

  1. použitie gravitácie (prevrátená poloha);
  2. regulácia srdcovej frekvencie (metódy aktivácie parasympatického tónu ANS);
  3. cieľavedomá práca dýchacích svalov (ujayi, uddiyana-bandha, tadagi-mudra);
  4. aktívne zapojenie svalových mikropumpičiek;
  5. kĺbová bandha;
  6. vykonávanie ásanov v určitom poradí, keď konfigurácia pretiahnutých a napätých svalov vytvára podmienky pre pohyb krvi z vysokotlakovej zóny do nízkotlakovej zóny;
  7. prerozdelenie pozornosti.

Karana Krama je teda zaujímavým, efektívnym a užitočným doplnkom k praktickým praktikám klasických ásan a vinyas.

Autor: Michail Baranov: mahaihos.com

Foto: mahaihos.com; wildyogi.info

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Maximálny program
Diania

Maximálny program

Na jeseň v dôsledku zmien teploty trpí naša tvár: pokožka sa olupuje, sčervená a stáva sa citlivou. Ak chcete zachovať svoju mladosť a krásu, musíte si vybrať správnu starostlivosť.
Čítajte Viac