Diania

Rúčka ruky

Sme zvyknutí považovať jogu za absolútne sebestačnú prax, ale niekedy aj roky praxe nezbavujú gesto tela. Riešenie problému môže byť jednoduchšie, než si myslíte - len sa pozrite do masážnej miestnosti.

Stacy Rosenberg už päť rokov vážne cvičí Sivanandu jogu, avšak každý pokus o vykonanie Urdhwa Dhanurasana (obrátený luk) pre ňu skončil ostrou bolesťou v dolnej časti chrbta a kolenách. Keď sa rozhodla, že kľúčom k zvládnutiu postoja je intenzívnejšia prax, začala sa viac angažovať a sústredila sa na ásany, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta. Všetky snahy však zostali zbytočné, až kým sa Stacy neobjavil na seminári o zarovnaní asanov.

"Keď ma učiteľ uvidel v póze, bol štvorhlavý sval taký tvrdý ako kameň," spomína Stacey. Za iných okolností by sa táto poznámka mohla považovať za kompliment, ale v tomto prípade bola hlavným problémom pri uskutočňovaní postoja strnulosť svalov: bránilo ohýbaniu nôh, výsledkom čoho bolo stlačenie dolnej časti chrbta a príliš vysoké zaťaženie kolien. „Učiteľ mi odporučil, aby som prešiel niekoľkými reláciami myofasciálneho prepustenia a povedal, že to môže pomôcť,“ hovorí Rosenberg. Bolo to ako zázrak, ale Urdhva Dhanurasana bol získaný bez titánskeho úsilia a bolesti po prvom zasadaní. Dnes je Stacy certifikovanou učiteľkou Anusara Yoga. „Stal som sa horlivým zástancom karosérie (z anglickej karosérie - práca s telom. - Poznámka. Vyd.) A často radím jej študentom. Emočné zranenia, stres a stuhnutosť tela majú negatívny vplyv na našu prax. Karoséria sa s tým všetkým vyrovná.“ dodáva Rosenberg.

Zvrhnutie vzoru

Väčšina z nás sú idealisti. V Jóge vidíme všeliek na všetky choroby a prichádzame do triedy, pretože od praxe očakávame iba dobrý pocit zo seba a úľavu od bolesti. A iba vtedy, keď na ceste k zamýšľanému cieľu dôjde k prekážke vo forme zranenia, nastane nevyhnutný kolaps ideálov - aj keď sa táto metóda javila ako zázračná. „Často počúvame, že jóga je dokonalý a sebestačný systém, ale je to mýtus,“ uviedol lekár a autor knihy „Anatómia jogy“ Leslie Kaminoff. „Jóga sama o sebe je dobrá, ale karoséria môže byť skvelým doplnkom praxe. Špecialista, ktorý pozná niektorú techniku ​​alebo inú karosériu, je schopný uplatniť na vaše telo mechanický efekt v miestach, kde sa už nikdy vo svojom živote nedostanete,“ vysvetľuje Leslie. Keď počas myofasciálnej terapie ležíte na masážnom stole, medzi vami a podlahou je medzera, čo znamená, že lekár môže vaše ruky a nohy znížiť pod úroveň nosnej plochy, čo zvyšuje možný rozsah pohybu. nemožné urobiť „Položte ruku pod podlahu, potom pre karosériu je to bežná vec - preto musíte oboje kombinovať.“

Pochopenie anatómie

Karoséria nemá nič spoločné s fasciou, spojivovým tkanivom, ktoré obklopuje, preniká a spája svaly a kosti. „Kostra a svaly sú spojené jediným fasciálnym systémom,“ vysvetľuje Tom Myers, autor Anatomical Trains a zakladateľ kinetickej integrácie myo-fas-qi-al-al (KMI), „a čo sa deje v bedrách, je veľmi často spojené s čo sa deje v krku. “ Pôsobenie na spojivové tkanivo prostredníctvom jogy je dosť ťažké. V ásane pracujete s telom a pohybujete sa zvnútra von. „Zároveň skúsený odborník na karosériu potrebuje iba jeden pohľad zvonku, aby pochopil, čo sa s vami deje,“ vysvetľuje Myers. Pre lekára je ľahšie dostať sa k fascii, pôsobiť na tkanivo jazvy a adhézie a odstrániť nerovnováhu, ktorá vzniká z obvyklých pohybov, ktoré robíme znova a znova, bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Skok v praxi

„Nemali by ste sa však spoľahnúť na masáž zakaždým, keď narazíte na ťažkosti s jogou,“ verí Leslie Kaminoff. „Ak ste začiatočník a nemôžete niečo urobiť, môže byť rozumné začať s osobnou lekciou. jeden na jedného s učiteľom, môžete urobiť skutočný prielom v praxi - ten, ktorý by vám zabral roky, keby ste boli zapojení do skupiny. ““ „Stále si však pamätajte, že príčinou obmedzenej pohyblivosti niektorých častí tela môžu byť prirodzené rysy fascie alebo neuromuskulárnej štruktúry, a karoséria v tomto prípade pomáha ako nič iné,“ zhŕňa Kaminoff. Ďalšou výhodou kulturisty je to, že si môžete úplne oddýchnuť pri masážnom stole. „Znie to čudne, ale niekedy sa mi zdá, že gauč je jediné miesto, kde ľudia pokojne dýchajú,“ hovorí pedagóg a učiteľ meditácie John Le Union. „Kancelária chiropraktika sa pre nich stáva posvätným miestom, kde môžu ísť s prúdom a skúmať možnosti vlastného tela. ““ Le Union súhlasí s odborníkmi, ktorí odporúčajú cvičenie jogy v kombinácii s karosériou. „Počas relácií karosérie ľudia začínajú prehodnocovať svoje fyzické schopnosti. Mal som študentku, ktorá sedela v Sukhasane (Pohodlné držanie tela), nedokázala položiť kolená na zem,“ hovorí John. „Na jednom z karosérií som ju zdvihla. noha a ukázal jej celý rozsah pohybu, ktorý jej bedrové kĺby boli schopné. V ďalšej lekcii jogy padli kolená sami. Urobila to sama - ja som jej len ukázala, čo predtým nevidela. ““

Pochopenie vašej povahy

„Vos-pri-im-chi-vost je zručnosť, ktorú si musia všetci jogíni rozvíjať samy o sebe,“ povedal Devarshi Sti-ven Hartman, učiteľ Cree-pa-lu-yogy a kulturista s 25-ročným zážitok. "Mnoho ľudí jednoducho nevie, ako to urobiť, aby získalo všetky výhody, ktoré joga môže priniesť z jogy. Často vidím, ako ľudia po intenzívnej praxi ásanov opúšťajú triedu bez toho, aby čakali na Shavasanu (postoj mŕtveho muža)," Hartman zdieľa jeho pozorovania. „A to znamená, že necítia potreby svojho tela. Práca s hlbokými tkanivami si vyžaduje schopnosť pozorovať vaše dýchanie a počúvať, čo sa deje vo vás. Ak sa to dozviete, môžete mať úžitok z jogy mat -“ nielen na masážnom stole. “

Prekonanie úrazu

Kerry Gaynor vždy viedla veľmi aktívny životný štýl: lyžovanie, beh, cvičenie jogy Ashtanga a jogy Iyengar. Raz, počas lyžovania, Gaynor padol a bol vážne zranený. Diagnóza: poškodenie predného krížového väzu a prasknutia menisku. Najprv operácia a potom obdobie bolestivého a pomalého zotavovania. To všetko ju prinútilo obrátiť sa na rôzne metódy telesných červov a v každej z nich dostala pre seba niečo dôležité. "Mäkká, hlboká a delikátna práca s tkanivami na masážnom stole ma naučila, ako vykonávať ásan bez zbytočného stresu. Ak som predtým vrhla všetku svoju energiu na dosiahnutie výsledku, teraz cítim, v ktoré okamihy sa oplatí vynaložiť úsilie a kde si len potrebujete oddýchnuť," hovorí - A metódy karosérie, v ktorých je hlavná pozornosť zameraná na prácu s dýchaním, pomohli vyrovnať sa s emocionálnymi blokádami a vnímanie života bolo jasnejšie. Počas relácií valcovania sa cítil, ako sa energetické kanály čistia a otvárajú. potom také veci sa stávajú iba ako výsledok praktizovanie jogy, ale ukázalo sa, že skúsený nadstavieb, tiež je schopný odstrániť energetiche-parametrov blokov. " Keď sa myseľ a telo začali očisťovať, Gaynor v živote zmenil veľa vecí. Odišla z práce a po ukončení kurzov sa stala špecialistkou na karosériu. Cvičenie jogy sa stalo vážnejším a hlbším. Dnes je Gaynor jógovým terapeutom, inštruktorom jogy a kulturistou. Je riaditeľkou Inštitútu absolútnej jogy a zdravia v Rochesteri (New York).

Dosahovanie vyšších cieľov

Karoséria nie je predpokladom pre cvičenie jogy. Môžu však pomôcť rôzne metódy práce s telom a uvoľniť tie oblasti, ktoré sa nedokážeme dostať k sebe. „V joge robíme úžasné veci: učíme sa dôverovať svojim pocitom, študujeme sami seba,“ zdôrazňuje Gaynor. „Ale tam, kde je mobilita obmedzená fasciou, nie je doslova nikto, kto by si mohol uvedomiť. prejavujú sa počas cvičenia jogy, keď nemôžete napríklad stáť na moste. ““ Pokiaľ ide o Stacy Rosenberg, Urdhwa Dhanurasana ju už viac neubližuje a prax ako celok sa prehĺbila. „Konečným cieľom jogy nie je dokonale vykonať komplexnú ásanu, ale uvedomiť si svoju pravú povahu, jej božskú podstatu,“ zdôrazňuje Stacey. „Bojom proti bolesti na koberci som sa stal silnejším a pružnejším. sto jang - ale hovorím svojim študentom, že by sa mali aktívne podieľať na odhaľovaní svojho vlastného tela. Telo nemôže nahradiť jogu. Ak sa však telo nevzdáva alebo ak sa nemôžete zbaviť bolesti, tak prečo nepoužiť iné metódy, vyriešiť tento problém? “

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac