Diania

Apnoe metóda jogy: bez dýchania

Stúpenci Apnea Yoga sa každý deň stávajú stále viac.

Jóga Apnea je nová, módna a rýchlo sa rozvíjajúca prax práce s mysľou a telom, vytvorená na križovatke jogy a freedivingu, a jej tvorca Alexander Dudov je jedným z najobľúbenejších a nadšených učiteľov jogy v Rusku. Elena Dunina, autorka časopisu Yoga Journal, sa pokúsila pochopiť podstatu novej metódy a vyriešiť jej podrobnosti.

Autor Apnea Yoga, Alexander Dudov, sa narodil 30. apríla 1972. V polovici 90. rokov začal robiť jogu. V priebehu rokov nepretržitej praxe jogy a freedivingu študoval Alexander Dudov rôzne techniky, ktoré mu pomohli dosiahnuť vyššiu úroveň práce s pozornosťou a vedomím, a vybral tie najúčinnejšie. To postupne vyvinulo systém techník prevzatých z Hatha jógy, Kriya jogy, tibetskej jogy a meditácie, ktoré pomohli pripraviť telo, energiu a vedomie na hlboké ponorenie. Pri práci s telom súčasne analyzoval vnútorné emocionálne a mentálne zmeny spôsobené praxou.

Už na prvom stretnutí Alexander Dudov vyvoláva dojem osoby, ktorá je veľmi nadšená: dokáže stráviť hodiny rozprávaním o svojom systéme Apnea Yoga - Jóga bez dýchania. A o tom, čo vždy chcel prísť s obyčajnými ľuďmi, ktorí vedú mestský životný štýl, čo je prax, ktorá zvyšuje efektívnosť ich existencie. Dudov svojou silou svojej energie a nezničiteľnou vierou v naliehavú potrebu ním vytvoreného systému doslova obviňuje ľudí - týmto spôsobom každý deň stúpa stále viac stúpencov apnoe jogy.

Historické pozadie

Všetko sa začalo v roku 2002. Na jednom z cvičenia jogy na Kryme Alexander Dudov prvýkrát počul o freedivingu. V tom čase sa už sedem rokov venoval joge a orientálnym praktikám, ale o freedivingu nič nevedel. Po návrate do Moskvy bez váhania odišiel do triedy. Bol to prvý kurz, ktorý viedla Julia Petrik (iniciátorka vytvorenia ruskej pobočky Medzinárodnej asociácie pre rozvoj freedivingu AIDA a jej prezidenta).

Nový postup zachytil Dudov. O niekoľko mesiacov neskôr absolvoval hlboký kurz ao dva roky neskôr sa stal inštruktorom freedivingu v medzinárodnej organizácii AIDA a začal sa učiť sám. Freediving ideálne dopĺňal jogu, ktorú Alexander praktizoval od polovice 90. rokov a stal sa jeho hlavnou činnosťou spolu s výučbou jogy.

„Keď som cvičil jogu a freediving, nikdy som ich nezdieľal. Pre mňa to boli nástroje sebapoznania, porozumenia tomu, kto som, ako moje myslenie, pozornosť, vedomie, energická práca. Freediving pomohol v mojich hodinách jogy a jóga doplnila prax freedivingu.“ ,

Postupom času začal objavovať zvyšujúcu sa vnútornú podobnosť týchto dvoch praktík. Jedným z hlavných odhalení bolo hlboké povedomie o koncepte bandhas - energetických zámkov.

To boli freedivingové triedy, ktoré ukázali Alexandrovi Dudovovi, čo sú bandy (zámky) z hľadiska energie. Videl, ako je možné usmerňovať, sústrediť energiu nielen prostredníctvom svalovej kontrakcie, ale aj pomocou jeho pozornosti. (V Apnea Yoga sa bandha nazýva ventily.)

"Počas nasledujúceho ponoru som videl, ako je spojená pozornosť a energia. Videl som, ako ovládaním pozornosti môžem sústrediť energiu a nasmerovať ju pozdĺž centrálneho kanála, sushumny. Táto zmena energie vedie k meditatívnemu stavu mysle, ktorý je optimálny pre potápanie." štát sa niekedy nazýva prúd. Ak je vedomie človeka v prúde, jeho činy budú účinné v akejkoľvek oblasti - či už ide o rozjímanie, riadenie podniku alebo freediving. Pochopenie tohto princípu pod vodou, až potom na zemi, robím jogu, nastaviť úlohu simulovať tieto stavy a zapnúť ich pomocou určitých techník mimo freedivingu. ““

Celkom pokojný

Dudov vyskúšal nový cvičebný systém na sebe viac ako tri roky. Počas tohto obdobia takmer zastavil vedenie skupín a venoval sa iba zlepšovaniu svojej metódy. Hlavnou vecou v tom bolo samozrejme dýchanie.

„Dýchanie je mocný nástroj: spája duševnú, emocionálnu, fyzickú a energetickú úroveň. Vo všeobecnosti sú všetky ľudské stavy otázkou dýchania. Napríklad, keď športovec beží, v skutočnosti trénuje dýchanie, takže všetky jeho fyzické a energetické procesy boli optimalizované pre tento druh činnosti. Rozvoj kontroly nad vlastným dýchaním je najrýchlejší spôsob, ako zmeniť psychoemocionálny stav, schopnosť kontrolovať mentálne procesy. ““ Názov nového systému pochádza z prirodzenej kombinácie názvov základných postupov. Grécke slovo (preložené ako „pokoj“, „bez dýchania“) sa v mnohých krajinách nazýva freediving. Jóga Apnea (vyslovuje sa ako „apnea“) je systém založený na metódach práce s mysľou a telom na križovatke freedivingu a jogy. Táto prax je však vhodná pre všetkých - dokonca aj pre tých, ktorí sa nesnažia: cvičenia sa napokon môžu robiť na súši.

"Apnoe Jóga je založená na technikách, ktoré používajú kontrolu dýchania a jej oneskorenia počas cvičení. Všeobecne možno povedať, že ide o dynamické pranayama, kombináciu dýchacích techník v pohybe, to znamená ásan. Kľúčová myšlienka vytvárania cvičebných cvičení a sekvencií v apnoe jóga sa stala systematickým využívaním zadržiavania dychu a manažmentu pozornosti na integráciu základných techník jogy. V dôsledku tejto syntézy sa najjednoduchšie cvičenie stalo silným nástrojom, ktorý mení telo a vedomia. "

Vzťah medzi dýchaním, kardiovaskulárnym, nervovým a endokrinným systémom a mozgom je podľa Dudova veľmi dôležitý. Pľúca nie sú len hlavným dýchacím orgánom, ale aj orgánom, ktorý hrá dôležitú úlohu v činnosti endokrinného systému. V tomto ohľade vedie dávkovaná hypoxická záťaž počas cvičenia apnoe jogy k uzdraveniu niekoľkých telesných systémov - kardiovaskulárneho, dýchacieho, nervového a endokrinného.

Čistenie ohňa

Existujú ďalšie dôležité oblasti práce s dýchaním. V Hatha Yoga Pradipika Swami Satyananda Saraswati zdôrazňuje, že Kumbhaka (zadržiavajúci dych) pomáha spáliť karmu. Ako to ide? Alexander Dudov vysvetľuje, že karma je určená vzormi myslenia.

"Karma je spôsob, akým premýšľate, reagujete a vnímate svet a aký popis si vyberiete pre seba. Naše vnímanie ovplyvňuje celý život. S výsledkami minulého života vo forme takzvaných samskar sú spojené výtlačky, vzorce myslenia v súčasnom živote. Avšak, „stereotypy myslenia a naše reakcie môžu byť opravené a zmenené ovládaním nášho dýchania. Takto sa mení karma - človek, mení svoje myslenie, vnímanie a správanie, mení svoj život a osud.“

V procese pozorovania seba a ďalších praktizujúcich apnoe jogy Dudov dospel k upokojujúcemu záveru, že zadržaním dychu by sa mohla ušetriť energia, aby sa neskôr mohla premyslenejšie a hospodárnejšie minúť.

"Mozog spotrebúva viac kyslíka ako ktorýkoľvek iný systém tela," vysvetľuje Dudov. "Keď zadržiavame dych, dáme telo do situácie, keď potrebuje odstrániť najnákladnejšie procesy, aby prežilo. Energeticky najnáročnejšie sú mentálne procesy a Po prvé, „biely šum“ je neustále žuvanie tých istých myšlienkových foriem, ku ktorým máme tendenciu. Ak nekontrolujeme naše mentálne procesy, nedokážeme kontrolovať našu pozornosť, vedie to k rýchlemu vyčerpaniu, rýchlej strate energie. a zadržiavame dych, energia je obmedzená a telo automaticky vypne tie nefunkčné procesy - iba túto „mentálnu žuvačku“. A ak to urobíme počas cvičenia, účinok sa len zvýši. Tento stav pokojnej mysle pretrváva nejaký čas po vyučovaní „V priebehu času, keď je menej hluku, keď sa s nimi začneme menej stotožňovať, vzniká jasnosť, mier, rovnováha a rozjímanie aj v každodennom živote.“

Dudov verí, že dýchacie cvičenia budú účinnejšie, ak sa budú používať nielen v triede, ale aj v procese života. V akých situáciách môže byť vhodná jedna alebo druhá technika dýchania? V odpovedi na túto otázku Dudov uvádza príklad „človek, ktorý je príliš zaseknutý v nepríjemnej situácii alebo psycho-mentálnom procese a zdá sa, že je v začarovanom kruhu“. "Keď sa nachádzame vo vnútri problému, nie je možné nájsť riešenie," povedal Dudov. "Aby ste to dosiahli, musíte sa pozerať zboku, dostať sa z bludného kruhu. Je to tak, že Apnea prichádza na záchranu, ktorá pomáha vyčistiť myseľ - odstraňuje mentálne odpadky. Už nebude možné vidieť problém ako problém." ale ako výzva alebo druh hry. Potom sa emocionálne hodnotenia odstránia samy o sebe a nájde riešenie. ““

Urobte, sledujte, verte

Dudov postavil svoj systém na postulátoch, ktoré opísal Patanjali, v príslušnej sutre, čo naznačuje, že základom krijskej jogy je tapas - prax, svadhyaya - introspekcia, samoštúdium a ishvara-pranidhana - viera, dôvera v seba samého a vo svet. Kombinácia týchto troch zložiek dáva stav jogy, človek sa transformuje, odhaľuje jeho potenciál.

Dudov verí, že k premene nedôjde, ak praktizujúci zadržia dych a zruší svoje vedomie, ale zároveň zabudne na samoštúdium, nie je pozorný na všetky pohyby mysle, svoju psychiku. Podľa neho „to poskytne iba dočasnú úľavu. Preto by mala jóga zahŕňať všímavosť, inteligenciu, analýzu. Musíte pozorovať, skúmať svoje podvedomie, a toto je lekcia života! Jóga nekončí na koberci. Jóga je neoddeliteľná od života.“

Na súši a vo vode

Blízkosť účinkov jogínskych praktík a freedivingu na človeka sa dá ľahko zistiť pomocou jednoduchého príkladu. Dudov hovorí: „Keď sa človek nadýchne a ponorí sa do hĺbky 20 metrov, stane sa mu to isté, akoby vykonal úplnú lotosovú pozíciu na zemi, potom úplne vydychoval všetok vzduch, urobil Uddiyanu Bandhu (Abdominálny hrad) a zadržal ho. Poloha rúk a nôh v Padmasane zaisťuje, že krv je sústredená okolo chrbtice a využíva všetky nervové korene. Počas zadržiavania dychu sa srdcová frekvencia človeka po chvíli spomalí. Zmeny v tele, srdcový rytmus sa okamžite spomaľujú, dochádza k krvnému posunu - krv z periférie tela prúdi do najdôležitejších orgánov: do srdca, pľúc, pečene a mozgu. To všetko je veľmi dôležité pre sebarozvoj. V staroveku v Číne hovorili: " Tam, kde krv prúdi, existuje čchi. “Keď je krv sústredená a zhromažďovaná okolo chrbtice, energia je sústredená spolu s ňou. A ak človek vie, ako zvládnuť energiu a je pripravené jeho telo (v prvom rade nervový a endokrinný systém je odladený), hlavná en energetický kanál v tele je sushumna. “

Žiarovka a magnet

Dudov, ktorý popisuje pohyb energie, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia apnoe, porovnáva človeka s magnetom. „Koruna hlavy je plus. Základňa chrbtice je mínus. A to je popísané poetickým spôsobom, ktorý je pre starovekých indických autorov popísaný v tantrických textoch z roku 600 nl:„ Šiva žije v hlave (plus) a Shakti žije v spodnej časti chrbtice. (mínus). Musia sa stretnúť. „To znamená, že človek je pole s potenciálnym rozdielom medzi plusom a mínusom.“ "Keď vysvetľujem, prečo je pre nás jóga," pokračuje Dudov, "porovnávam osobu so žiarovkou. Jeho chrbtica je ako žiarovka. Na to, aby sa žiarovka rozsvietila, to znamená, svetlo potrebuje pre žiarovku špeciálny kov. Tento kov by mal existuje prísne definovaná kryštalická mriežka, takže keď sa prúd začína zvyšovať (z našej praxe), kov začne vytvárať svetlo. Pomocou apnoe vylepšujeme vlákno - hlavné orgány, nervový a endokrinný systém, mozog, aby sme vo vnútri mohli ísť Silný prúd, pole sa stalo silnejším a objavilo sa svetlo. To je všetko! Keď sa svetlo narodí v človeku, on začne lepšie vidieť a rozumieť mu, jeho dharma je poslaním. A čím viac svetla v ňom, tým silnejšie osvetľuje priestor okolo vás. A ľudia nablízku tiež získajú špeciálnu víziu a začnú sa meniť. Keď je človek osvietený, nabíja iných svetlo svetlom. ““

Hĺbkový efekt

Dudov poznamenal, že pri potápaní do hĺbky sa Lotus efekt stáva automaticky - v dôsledku tlaku vody. Posilňuje ju aj poloha tela: potápač je koniec koncov hore nohami. Fyzické zmeny sú doplnené povinnou prácou s vedomím a dýchaním: nie je možné dlho zadržať dych, ak nie je uvoľnený oslobodený. Pri potápaní teda človek zažije rovnaké veci ako pri najvyšších praktikách jogy. Dudov je však presvedčený, že pri voľnom pohybe musí byť telesná výchova posilnená prácou s psychikou a životnými skúsenosťami. Okamžité ponorenie do veľkých hĺbok je ťažké a nebezpečné, takže práca sa vykonáva postupne. Je potrebné riešiť strach a stres. Napríklad môžu nastať ťažkosti s vyfukovaním (technika vyrovnávania tlaku): človek nemôže „ranu“, pretože je napätý, a preto sa mu nemôže dlho zadržať dych.

Nezakotvený

Alexander Dudov praktizoval freediving a jogu súčasne a pochopil stav toku. „Je to úžasný stav, ktorý možno definovať niekoľkými charakteristikami. Je to zlúčenie s predmetom činnosti, relaxácie a zároveň bdelosti, pripravenosť na okamžitú adekvátnu reakciu. Stav, ktorý sa dá nazývať tekutým vedomím, ako je voda. Nakoniec, aby sme v tom boli, musíme byť schopní to podporovať, nedovoľovať rozptyľovať myseľ. Potom tento stav rozširujeme po celý život. Žijete a neustále si uvedomujete, ako SLE život vás tečie. Stav toku nie je stanovený. Meníte to v závislosti od činnosti, do ktorej ste zapojení. Keď ste v toku, potom skutočne žijete! “

Práca s vedomím v Apnoe Jóga začína jednoduchými vecami. Aby ste sa stali zdravšími, musíte sa naučiť, ako riadiť svoju pozornosť, a tým aj energiu. "Človek sa vždy usiloval o tri veci: šťastie, slobodu a jednotu, zlúčenie alebo, inými slovami, lásku. Hovorím tomu pravidlo troch." Kam vedie Apnea jóga? Našťastie sloboda, láska - k na rôznych úrovniach. Radosť, pretože viete, kto ste, aké je vaše poslanie. A naplníte svoju dharmu, pretože sa neidentifikujete s psycho-mentálnymi procesmi. Je to zadarmo, pretože ovládate svoju pozornosť, určujete, kde je Sprievodca založený na vašich cieľoch a cieľoch. Naučíte sa milovať a začať s láskou k sebe. prijímate seba tak, ako ste, čo znamená, že viete, ako prijať a milovať ostatných. Keď máte viac svetla, lásky a prijatia, automaticky vysielate tento stav. Keď poznáte svoju misiu a plníte ju, podporuje vás celý svet. Stanoví si jasné ciele, uvedomí si. A potom sa pre neho svet stane nevyčerpateľným zdrojom energie. ““

Alexander sa vo svojich pedagogických činnostiach nezameriava na výučbu filozofie jogy - také vedomosti sú podľa jeho názoru presvedčené, že každý môže čerpať sám od seba. Snaží sa upriamiť pozornosť na hodnotu bežného života, ktorú nejako stratíme.Alexander vyznáva „životnú filozofiu“, podľa ktorej je možné realizovať svoj potenciál pre každého dnes, tu v našich mestách, v našej krajine. Učí cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie - fyzické a emocionálne -, aby do svojho života priniesli radosť a energiu. Okrem Dudova sa jeho študenti učia jogu Apnea v Moskve. Každý z inštruktorov má svoj vlastný štýl a spôsob vedenia tried, ale spôsob, štruktúra a efektívnosť praxe zostávajú nezmenené.

Na troch veľrybách

Apnoe pozostáva z troch ekvivalentných prvkov:

  1. Tapas: Praktizujúci by mal pravidelne trénovať, aby zachytil zmeny, ktoré sa odohrávajú. Horlivosť a kontinuita praxe sú kľúčom k úspechu.
  2. Svadhyaya - introspekcia a samoštúdium. Je potrebné nielen vykonávať cvičenia jogy a ďalšie techniky. Je dôležité pozorovať sa počas cvičenia, vyvodzovať závery, analyzovať. Okrem toho by sme nemali zabúdať na štúdium prác týkajúcich sa jogy a psychológie.
  3. Ishvara Pranidhana v Patanjaliho Jóga Sutrách je opísaná ako „zasvätenie niečích skutkov Bohu“. V Apnea Yoga je to viera, dôvera v seba samého a vo svet - to je spôsob, ktorým sa osoba „rozbaľuje“ a prestáva sa schovávať v ochrannej schránke.

Kombináciou týchto troch bodov sa získa čistý stav vedomia, človek sa transformuje a odhalí sa jeho potenciál.

Alexander Dudov bude viesť triedu na 10. konferencia denníka jogy.

Konferencia Jógový denník je jedinečnou príležitosťou zoznámiť sa s najbohatším svetom jogy, experimentovať s novými štýlmi, zdokonaliť svoje vlastné zručnosti a doplniť prax o nové techniky od učiteľov na najvyššej úrovni. Konferenčné triedy sú spojené témami: sila, povedomie, relaxácia. Vyberte si, na čom teraz záleží.

Headliners konferencie: Sharon Gannon a David Life sú zakladateľmi jogy Jivamukti.

Na konferencii sa uskutoční ruská premiéra dokumentu „Čo je skutočné“ a predstavenie knihy Sharona Gannona Jóga a vegetariánstvo.

Učitelia konferencie: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plaza, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbayeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov a mnoho ďalších.

Nenechajte si ujsť hlavnú udalosť vo svete jogy!

podrobnosti: conf.yogajournal.ru

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok