Diania

Upravený stojan na plece

Cvičenie jogy s kritickým vyrovnaním posilňuje ramenný opasok a zmierňuje napätie.

Všeobecná koncepcia pohybu jogy a kritického vyrovnania jogy by mala začať relaxáciou: uvoľnenie povrchového napätia aktivuje posturálne svaly.

Bokový stojan je však výnimkou z tohto pravidla. Sila okamžite prichádza do hrudnej chrbtice, keď začneme stavať pózu s nohami na stene.

V stojacej a sediacej polohe leží ťažisko nášho tela v bedrovej oblasti, ale v obrátených pozíciách je ťažisko uzavreté v hrudi.

Na ramennom stojane je možné posilňovať svaly v oblasti medzi lopatkami, keď vyvážime jediný stavec pri spodnej časti krku - siedmom krku. Keď sa na siedmom krčnej chrbtici ťažšie, cítime, akoby sme nasmerovali hlbokú silu do chrbtice.

Táto sila neutralizuje účinok stresu a napätia a my sa stávame priamejšími, namiesto toho, aby sme sa každý rok viac a viac ohýbali.

Budete potrebovať jednotku ramenného stojana. Keď bude pre vás jednoduchšie byť v stojane, môžete jednotku vymeniť za valčeky (plstené rohože). Blok položte dlhou stranou k stene, pričom vzdialenosť od steny je o niečo menšia ako šírka bloku.

Ľahnite si s ramenami na okraj bloku, nohy na stenu. Ruky pozdĺž tela. Zaistite, aby sa vaše rebrá a hrudná kosť voľne pohybovali s dýchaním. Tento pohyb sa skladá z dvoch fáz:

  1. Aj keď sila, kvôli ktorej sa tento pohyb vyskytuje, pochádza z nôh, rastie inšpiráciou, akoby priestor v oblasti hrudnej kosti zdvihol telo z podlahy. Predstavte si, že vaše dychy môžu natiahnuť stavce medzi lopatkami.
  2. Akonáhle pocítite váhu na svojich ramenách, „vykročte“ ramená o stenu. Ďalší pohyb by mal iniciovať hrudný región. Natiahnite chrbticu zo siedmeho krčka chrbtice a hrudník zdvihnite čo najvyššie, bližšie k brade, bez zmeny polohy.

    Položte lakte za seba do šírky ramien a dlane položte na rebrá. Horná časť chrbta by sa mala držať v tejto polohe bez pomoci rúk. Koordinujte pohyb panvy, brucha a hrudníka. Toto poskytne maximálny priestor na spodnej časti hrudnej kosti.

    Po otvorení hrudníka sa zvýši tlak na prednú časť ramien. Nechajte svoje ramená odpočívať pri súčasnom tlaku.

Keď stojíte na ramenách, svaly dolnej časti chrbta tvrdo pracujú a po celej šírke dolnej časti chrbta môže vzniknúť neznesiteľný pocit bolestivého požiarneho pásu. Ale ako zvyčajne pri pravidelných cvičeniach, ktoré zvyšujú silu, bolesť postupne prechádza.

V konečnej polohe sa telo úplne upokojí, budete nehybní a prebiehajúce uvoľňovanie napätia v krku umožní upokojenie myšlienok. Keď ste v meditatívnom stave, budete cítiť a uvedomovať si svoju silu, ako aj to, čo pre vás znamená v bežnom živote.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok