Diania

Nie joga sám, alebo prečo ísť na Pilates

Prečo je užitočné kombinovať jogu a pilates?

Moja známosť s Pilatesom bola nútená: lekári mi odporučili tento systém fyzických cvičení, aby som sa mohol zotaviť zo zranenia. V tom čase som dlho cvičil jogu a, ako sa mi zdalo, dokonale som zvládol veľa ásanov. Keď som sa po cvičení Pilates vrátil k joge, uvedomil som si, ako ďaleko som od pravdy. Zistil som, že svaly tela sa stali oveľa silnejšími a ásany - hladšie a stabilnejšie. Takže v Ardha Chandrasan (Crescent pose) sa hrudník otvoril oveľa lepšie, bolo pre mňa ľahšie predĺžiť chrbticu a udržiavať rovnováhu. Predtým som kvôli slabým svalom tela „držal“ držanie tela kvôli nadmernej práci nôh. Pilates ma naučil rovnomerne aplikovať všetky časti tela a vďaka tomu som začal lepšie kontrolovať svoje pohyby.

Musím priznať, že nie som prvý, kto začal kombinovať jogu a Pilates vo svojej praxi. Tento cvičebný systém, ktorý vyvinul atlét a tréner Joseph Pilates takmer pred deväťdesiatimi rokmi, našiel uznanie medzi mnohými praktizujúcimi jogou. Je zaujímavé, že sám Pilates sa dlho zaujímal o východné duchovné praktiky, ktoré do značnej miery určovali jeho prístup k vytvoreniu metódy. Tvrdil, že vek sa nemeria podľa rokov, ale stavu chrbtice. Dodal, že kľúčom k efektívnemu pohybu je dýchanie. Mnoho cvičení Pilates opakuje formu ásan. Takže bočný zdvih zboru vyzerá ako Vasishthasana (póza venovaná šalvie Vasishtha), Perekaty sú podobné Halasana (pluh) a cvičenie plávania navonok pripomína Shalabhasana (Locust pose).

Pokiaľ ide o spôsob cvičenia, tu sa Pilates výrazne odlišuje od jogy. Ásany sa vykonávajú buď staticky - a my nejaký čas ležíme v póze - alebo dynamicky - a plynulo z nich plynú. Pilates je však rytmická prax, pri ktorej musíte určité pohyby opakovať 5-10 krát. Zároveň sa osobitná pozornosť venuje kontrole každého pohybu (sám Pilates použil svoju metódu „kontravológie“). Vďaka špeciálnej technike Pilates pomáha posilňovať svaly tela, získať stabilitu, predĺžiť bočné časti tela a vyrovnať telo. Mnoho praktizujúcich jogy pripúšťa, že Pilates im pomohol naučiť sa ásany, ktoré sa predtým zdali ohromujúce.

Napájacie centrum

Neočakávané pilates sú spojené predovšetkým so zložitým fitness vybavením. Sú naozaj používané, ale 34 základných cvičení sa vykonáva bez podporných materiálov. Bez ohľadu na to, ako cvičíte, hlavnou vecou je správne dýchať, pretože práve práve dýchanie vám umožňuje smerovať energiu do stredu tela a odtiaľ do končatín. „My, učitelia Pilates, radi opakujeme, že periféria vyrastá z centra,“ hovorí Bob Lickens, bývalý tanečník, teraz učiteľ jogy a inštruktor Pilates. „Počas cvičenia jogy sa väčšina energie sústreďuje na perifériu. Naučíme sa ju vracať do tried Pilates energie do centra a poslať ju späť na perifériu. ““

V Pilates sa ťažisko tela nazýva „rámec sily“. Tvoria ho svaly zadku, panvové dno, brucho a chrbát. Nájdenie tejto oblasti je jednoduché: postavte sa rovno a jednu ruku položte na spodnú časť brucha a druhú na spodnú časť chrbta. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Súčasne s výdychom jemne potiahnite spodné brucho dovnútra, nadvihnite svaly panvového dna a stlačte základňu zadku. Takto tónujete a posilňujete priečne a šikmé svaly brucha, svaly dolnej časti chrbta a panvového dna. To vám umožní vytvoriť dobrý korzet, ktorý chráni chrbát pred zraneniami. Tanečníci a praktizujúci jogy majú obrovskú flexibilitu, ale bohužiaľ, často sa spájajú so svalovou slabosťou.

Ak nevenujete pozornosť „rámu sily“ - povedzme tomu centrum - a neposilňujete, štruktúra tela zostane slabá a energia nebude správne distribuovaná. Naopak, neustály pohyb z centra vám umožní pracovať v pozíciách efektívnejšie a výsledkom bude lepší výsledok.

Drž sa ďalej!

Posilnením štruktúry sily pomáha Pilates predlžovať bočné časti tela od bedrových kĺbov po podpazušia. V takých pozíciách, ako sú Adho Mukha Shwanasana (Dog Snout Down), Trikonasana (Triangle pose), ako aj vpred, sa mnohí z nás snažia skracovať naše strany. Telo je ako hviezda - ak stredisko nevyžaruje svetlo, odkiaľ pochádzajú lúče? Vďaka práci stredných svalov tento problém dokonale rieši Pilates.

Rovnako ako v joge, v Pilates sa používajú špeciálne materiály, vďaka ktorým môžeme lepšie cítiť určité časti tela. Vďaka špeciálnemu usporiadaniu tela na simulátore, ktoré sa podobá hlavni, je možné vytvoriť väčší priestor medzi panvou a dolnými rebrami, a tým predĺžiť pás. To zlepšuje výkonnosť postojov ako Ardha Chandrasana a Triconasana.

Uvediem príklad. Keď som cvičil jogu, dlho som nemohol predviesť Cha-tu-ran-ha Dan-da-sa-well (predstavenie štábu na štyroch podporách). Po mnoho rokov som nemohol používať brušné svaly v ásane a predlžovať svaly strán. Výsledkom je, že som lákal lichobežník. Akákoľvek viac alebo menej zložitá vinyasa okamžite ustúpila bolesti v krku a ramenách. Keď som sa konečne naučil, ako zapojiť brušné svaly do mojej práce, pochopil som, ako rovnomerne rozdeliť úsilie medzi rôzne časti tela. V ramennom páse nebola žiadna stopa bolesti.

Schopnosť predĺžiť svaly bočných častí tela bude pre vás tiež užitočná v takých pozíciách, ako sú Urdhva Mu-k-ha Shva-na-sa-na (Dog Muzzle Up) a Bhujangasana (predstavujú Ko-b-ry). Pri vychyľovaní je najdôležitejšie stabilizovať panvu, potiahnuť plávajúce rebrá smerom dovnútra a predĺžiť bočné časti tela - to je jediný spôsob, ako dosiahnuť fúzy v póze. V Supta Pa-da-n-gusht-ha-sa-ne (Lose Big Toe Capture Pose) pomáha predĺženie hrudníka tela vyrovnať celé telo a predísť kompresii v tele, keď uvediete nohu bližšie k hlave. , Navyše pomocou sily stredných svalov získate stabilitu pri krútení.

Merajte sedemkrát

Väčšina cvičení Pilates bez simulátora sa vykonáva v polohe na chrbte a zahŕňa nohy aj ruky. Pomáha to cítiť polohu tela av prípade potreby ho vyrovnať. „V pi-la-te-se sa pozornosť sústreďuje na vzájomné vyrovnanie svalov,“ hovorí Melanie Casey, učiteľka jogy a pilates. „Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vytvárali symetriu pravej a ľavej časti tela. Zároveň s nimi môžete porozumieť aké silné alebo slabé sú voči sebe navzájom a potom dosiahnu rovnováhu. To je celý cieľ. ““

Ak ležíte chrbtom na špeciálnom valci a nadýchnete sa do rebier, inštruktor bude schopný určiť, ktorá strana chrbta je silnejšia ako druhá. Potom sa môžete zamerať na túto oblasť a napraviť nerovnováhu. Jednoduchý náklon od Vajrasana (držanie blesku) poskytuje vynikajúcu príležitosť cítiť svaly chrbta, vyvážiť ich prácu a rovnomerne distribuovať dýchanie pozdĺž ľavej a pravej strany tela.

Uvedomenie si nadmernej asymetrie môjho tela mi pomohlo vylepšiť Parivritta Triconasana (póza v tvare trojuholníka). Predtým, ako som v triede vykonal túto predstavu, učiteľ mi urobil rovnakú poznámku: zarovnajte panvu! Keď som sa cítil viac asymetricky, dokázal som sa vyrovnať sám. Teraz som schopný udržať stabilitu panvy, predĺžiť bočné časti tela, vyrovnať telo a udržať stabilitu, vykonávať najkomplexnejšie zvraty.

Na hrad

Mnoho odborníkov verí, že dýchacie techniky vyvinuté Josephom Pilatesom si požičiavajú od pránájámy. Od detstva trpel astmou a počas prvej svetovej vojny utrpel hroznú chrípku. Postupom času dospel k záveru, že spôsob, ktorý dýchame, má veľký význam pre činnosť celého organizmu. Pilates veril, že infekcia a patogénne mikróby sa usadia v dolných oblastiach pľúc. Trval na tom, že toxíny môžu odstrániť iba úplné výdychy. A to nám pomáha opracovávať hlboké svaly brucha.

Na rozdiel od metódy Pranayama zahŕňajú techniky dýchania Pilates výdych cez ústa, počas ktorého sa musia brušné svaly vyrovnať a pohybovať sa nahor. V skutočnosti by sa pri správnom dýchaní mali vytvoriť mula bandha (koreňový hrad) a uddiyana bandha (brušný hrad). Odborníci na jogu a pilates sú presvedčení, že táto technika dýchania sa dá voľne používať pri vykonávaní ásan.

Jeden nezasahuje do druhého

Niektorí učitelia odporúčajú vykonávať cvičenia Pilates pred ásanmi. Posilnením svalov v strede môžete prejsť k jemnejšej práci v pozíciách. Mnoho študentov začína svoju jogovú prax so stovkami, klasickým cvičením Pilates, ktoré dokonale zahreje svaly a pripravuje chrbticu na ohýbanie, predlžovanie a krútenie.

Kľúčové body, ktoré sa pozorujú počas cvičení Pilates, možno použiť v joge. Napríklad pri vykonávaní Halasany používajte brušné svaly a vo Virabhadrasane I (póza Hero I) - všetky svaly stredu, ktoré vám umožňujú zdvihnúť panvu, priviesť sedacie kosti na zem a ako natiahnuť ruky. V Pashchimottanasan (Predĺženie zadného povrchu tela) môžete vykonať rolku a znova zatiahnuť za svaly brucha. Ak máte problémy s chrbtom a krkom, pred začatím cvičenia sa vždy poraďte s terapeutom. Ak kurzy nie sú kontraindikované, mali by ste začať pod vedením profesionálneho učiteľa - odporučí bezpečné variácie cvičení.


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok