Diania

Pilates: návrat k životu za pouhých 10 hodín

Pilates - intelektuálna gymnastika, ktorá zohľadňuje vlastnosti tela každého.

Cvičebný systém, ktorý je dnes populárny v mnohých krajinách po celom svete, je pomenovaný podľa svojho tvorcu. Pôvodný Nemec Joseph Pilates bol v detstve chorým dieťaťom - trpel astmou a krivicou. Po prvé, chlapec, aby sa zabránilo zosmiešňovaniu a posmechom od rovesníkov, intenzívne sa venoval športu, joge a kulturistike. A po dozrievaní nielen posilnil svoje zdravie, ale tiež vytvoril dokonalé telo - dokonca ho pozval sitter do tried anatómie. To viedlo Pilates k hľadaniu jedinečnej techniky, ktorá by pomohla získať zdravie a udržiavať ho tak dlho, ako je to možné.

Predtým, ako sa objavil harmonický systém, mal Pilates počas prvej svetovej vojny šancu vrátiť sa k životu ležiacich zranených vojakov - pre nich vymyslel špeciálnu cvičebnú techniku, vybavil nemocničné postele popruhmi a pružinami (prototypy moderných špeciálnych reformátorov). Potom, keď v New Yorku, pomáhal športovcom, tanečníkom baletu a umelcom po zraneniach rýchlo obnoviť svoju fyzickú podobu. Sám žil vo veku 87 rokov a vo svojom starobe pripustil, že vďaka svojej metodike stále ochorie a neberie lieky, je úspešný u žien a niekedy mu umožňuje prelomiť zdravý životný štýl.

Joseph mal veľa nasledovníkov, ktorí šírili jeho systém po celom svete, Pilates školy sú teraz v rôznych krajinách. Od seba sa trochu líšia - metodika sa zmenila v závislosti od mentality a tradícií konkrétnej krajiny: napríklad v Amerike je to viac atletická forma a forma moci založená na tréningu. V Anglicku je akademickejšia a terapeutickejšia technika. Talianske pilates je viac tanečný a umelecký.

Návrat k životu

Hovoria o Pilates: je to systém kombinujúci východné a západné liečebné postupy. Čo to znamená? Pilates je založený na cvičeniach jogy a tradičných orientálnych škôl. Vykonávajú sa však v najúčinnejšom režime na posilnenie svalov - staticko-dynamický, čo vám umožňuje dosiahnuť rýchle výsledky. Toto je prípad, keď sa pokojná a dôslednosť východnej mentality úspešne kombinuje so zameraním na konkrétnu úlohu a rýchlym výsledkom západnej mentality.

Pilates sa odporúča najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou (jedná sa o poruchy držania tela, osteochondrózy, traumy, medzistavcových prietrží, ako aj bolesti kĺbov). Početné lekárske štúdie potvrdili účinnosť lieku Pilates pri komplexnej liečbe týchto problémov. Okrem toho pravidelné triedy normalizujú činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj autonómneho nervového systému (u ľudí trpiacich nestabilným tlakom normalizuje). Po niekoľkých hodinách sa človek cíti viditeľné zmeny: držanie tela, rovnováha, koordinácia, zlepšenie chôdze, telo sa stáva flexibilnejším a poslušnejším a zvyšuje sa vitalita.

"Nikdy neprestane udivovať, ako psychologické zmeny nevyhnutne nasledujú psychologické: objavuje sa sebavedomie, zlepšuje sa nálada," hovorí doktorka LFK a inštruktorka Pilates Galina Dremova. v profesionálnych činnostiach aj v osobnom živote. ““

"Po 10 hodinách sa vaše telo zmení, po 20 - ostatní si všimnú, po 30 - stanete sa inou osobou," povedal sám Joseph Pilates. Niet divu, že prebiehajúce zmeny označil za „návrat k životu“.

Intelektuálna gymnastika

Špecifickosť pilates je taká, že počas tréningu sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Základom cvičení je nácvik tzv. Svalového korzetu: dosiahnutie koordinácie pri práci svalov abs a hlbokého chrbta, ktoré tvoria polohu tela. K dnešnému dňu má táto technika vyše 500 cvičení a ich modifikácie.

Táto technika zahŕňa individuálne hodiny aj skupiny. Obvykle sa delia na tri typy: Pilatesová rohož (cvičenie na gymnastickej podložke), Pilates s použitím príslušenstva (prstene, stuhy, lopty, gymnastické palice, opasky) a Pilates na špeciálnych reformátoroch.

Lekcia sa tradične začína „budovaním“ tela - od chodidiel, rovnako ako sa buduje budova - od základov. Koordinačné a vyvážené cvičenia rýchlo nadviazali „dialóg s telom“. Ďalej sú zabudované „podlahy“: správna poloha kĺbov, panvy, hrudníka, ramien, hlava je pevná, ktorú musíte počas všetkých cvičení udržiavať.

Pilates možno bezpečne považovať za intelektuálnu gymnastiku. Nielen flexibilne zohľadňuje individuálne charakteristiky zdravia, ale zahŕňa aj rôzne úrovne mozgovej aktivity pri učení. Takže pre správne vykonávanie cvičení v Pilates sa používa systém vizuálnych obrazov, čo pomáha ľuďom, ktorí nepoznajú anatómiu, aktivovať potrebné svalové skupiny. Napríklad, ak požiadate osobu, aby aktivovala vnútorné svaly brucha, nie každý to pochopí a urobí to správne. Ale ak použijete obrázok zapínania na zips, žalúdok sa napne a nevyskytnú sa žiadne chyby.

Každému svojmu

Pilates bol pôvodne vytvorený ako rehabilitačná technika, a preto má podobné kontraindikácie ako cvičebná terapia. Medzi nimi sú tzv. Akútne a horúčkovité stavy, silná bolesť, duševné choroby. V iných prípadoch nezáleží na diagnóze.

Odborníci sa ubezpečujú, že ak sa človek môže dokonca dostať z domu do obchodu, potom v jeho rozsahu pohybov už nájdete cvičenia, ktoré mu pomôžu rozšíriť jeho motorický potenciál a zmierniť svalové ťažkosti. Oveľa dôležitejšia je počiatočná úroveň fyzickej kondície človeka (záťaž bude závisieť od toho), ako aj jeho predchádzajúce skúsenosti s fyzickou aktivitou (tí, ktorí niečo predtým vykonali, rýchlo pochopia a naučia sa cvičenia).

Začiatočníkovi nie sú okamžite ponúkané komplexné cvičenia, sú k nim postupne privádzaní. Inštruktor najskôr ukáže všetky možnosti a študent si vyberie tú, ktorá je pre neho momentálne možná. A je zasnúbený, až kým sa necíti sebaisto a neuvedomuje, že je čas prejsť na ďalšiu úroveň problémov. Inštruktor často odporúča súbor domácich cvičení, ktoré by sa nemali ignorovať: koniec koncov je kľúčom k úspechu pravidelnosť.

Osem zásad Pilates

  1. Koncentrácia vám umožňuje venovať pozornosť pracovným svalom a obsahu cvičenia, čím sa posilňujú svaly, ktoré tvoria správne držanie tela.
  2. Dýchanie je najdôležitejším princípom metódy. Počas vyučovania sa kladie dôraz na diafragmatické dýchanie. Všeobecné pravidlo: výdych - s pozitívnou fázou cvičenia; vdýchnutie - návrat do východiskovej polohy zabraňuje svalovej námahe.
  3. Centrovanie - udržiavanie rovnováhy medzi pravou a ľavou polovicou tela, medzi vnútornými svalmi brucha a dolnou časťou chrbta, čo následne stabilizuje držanie tela.
  4. Vyrovnanie - túžba udržiavať správnu polohu tela pri akomkoľvek cvičení, neustála kontrola polohy tela.
  5. Koordinácia - koordinácia všetkých získaných zručností na presné a presné vykonávanie pohybov v cvičeniach.
  6. Hladké pohyby - pomalé a plynulé vykonávanie cvičení v „nepretržitom“ režime, bez ostrých pohybov a dlhých prestávok.
  7. Relaxácia - schopnosť zbaviť sa nadmerného napätia, nevytvárať ho na tých častiach tela, ktoré sa na cvičení nezúčastňujú.
  8. Vytrvalosť - postupné zvyšovanie záťaže a komplikácií cvičení, zvyšovanie vytrvalosti hlavných svalov.

Klub „Pilates and Yoga“

Webové stránky: pilatesyoga.ru

adresa: Moskva, 9 ul. Fadeeva (najbližšie stanice: metro Novoslobodskaya, metro Mayakovskaya, metro Mendeleevskaya)

Telefónne číslo: 8 (499) 791-28-41, 8 (499) 791-28-36


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac