Diania

Pilates, joga, barre: čo si vybrať?

Možno vyskúšať nový postup v novom roku?

Znalosť metodiky a cieľov každého z týchto troch druhov fyzickej aktivity vám pomôže určiť, ktorý z nich je pre vás ten pravý.

Jóga

Typická lekcia jogy začína s radom dychových cvičení a zahrievaní, potom pokračuje v rôznych pozíciách - ásanoch a končí závesom. Počas ásan sa rozložíte a roztiahnete, preto sa pokúste vyhnúť ťažkým jedlám niekoľko hodín pred začiatkom hodiny.

Flexibilita je dôležitá kvalita pre praktizujúceho jogy, ale nie je nevyhnutná pre začiatočníkov: pokrok si všimnete, aj keď to robíte iba raz týždenne, ale 3-4-krát prax prinesie maximálny úžitok. Pravidelné cvičenia tiež pomáhajú znižovať napätie svalov a bolesti kĺbov, zlepšujú držanie tela a koordináciu .. Jóga účinne znižuje hladinu stresu, čo vedie k veľkému počtu pozitívnych zmien vrátane zlepšenia krvného obehu, spánku a zvýšeného sebavedomia.

Jóga je vhodná pre všetkých, bez ohľadu na vek a úroveň tréningu. Určite to bude podľa vkusu tých, ktorí chcú rozvíjať myseľ, telo i ducha alebo zvyšovať úroveň fyzickej aktivity bez toho, aby sa uchyľovali k vysoko intenzívnemu tréningu.

Pilates

Systém, ktorý vymyslel Joseph Pilates počas prvej svetovej vojny, bol pôvodne zameraný na urýchlenie rehabilitácie zranených vojakov a potom sa rozšíril medzi predstaviteľmi úplne odlišných povolaní - od policajtov po tanečníkov.

Metódy pilates sú vynikajúce pre ľudí s rôznymi zraneniami a prispievajú k rýchlejšiemu a účinnejšiemu uzdraveniu. Lekcia zvyčajne trvá od 45 minút do hodiny a zahŕňa vykonanie niekoľkých pozícií a pohybov s rôznymi menami, ktoré si vyžadujú hlbokú koncentráciu. Medzi výhody tréningu Pilates patrí posilnenie svalov bez nadmernej hypertrofie, rozvoj flexibility a korekcie postoja a zníženie rizika zranenia.

Pilates bude vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa práve vydali na cestu fyzickej aktivity a ešte nie sú pripravení na intenzívnejšie metódy cvičenia, pre tehotné ženy, nedávno rodiace ženy a na zotavenie sa zo zranení.

Barre

Metóda, ktorá je kombináciou cvičení z jogy, pilates a klasického baletu, vďačí za svoj vzhľad nemeckej tanečnici Lotte Burke - bola to práve jej tréningový systém, ktorý jej umožnil zostať vo forme po zranení chrbta a bol založený barre.

Počas tréningu budete pracovať na špecifických svalových skupinách, vykonávať pohyby až po zlyhanie a potom ich natiahnuť, aby ste sa zotavili - osobitná pozornosť sa venuje správnemu vykonaniu cvikov, zarovnaniu tela a držaniu tela. systém a urýchlenie metabolizmu, čo vedie k ďalšiemu spaľovaniu tukov.

Jednou z dôležitých výhod barre je, že sa nemusíte nudiť počas tréningu - triedy sa konajú v rytmickej hudbe a nevyžadujú si dlhé intervaly odpočinku, a tiež vám umožňujú vidieť prvé výsledky vo veľmi krátkom čase.

Určite by ste mali navštíviť triedu barre, ak chcete pracovať na svojom postoji, hľadáte intenzívnu tréningovú metódu, ktorá prinesie rýchle výsledky a uprednostňujete viacdielne cvičenia pred izolovanými.

Pozrite si video: Adelgazar rápido (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok