Diania

Jóga techniky začať deň správne av prospech seba

Čo musíte urobiť po prebudení, aby ste zmiernili ospalosť a náboj energie.

Ráno nastavuje tón na celý deň. Preto je také dôležité, aby ste sa prebudili po prebudení, aby vás počas dňa energia bila a realizovali všetky plány. Pridajte týchto 6 bodov k svojej rutine, aby ste strávili ráno veselým a produktívnym.

Pohár teplej vody

Zahrňte tento krok do rannej rutiny, aby ste spustili tráviaci systém, ale nepreťažili ho. Vďaka teplej vode na lačný žalúdok obnovíte rovnováhu vody v tele. Ale pite, je to teplá voda, nie horúca. Môžete tiež pridať citrónovú šťavu a kurkumu.

Eye Warm Up

Vezmite si pre vás pohodlnú polohu pri sedení. Držte hlavu rovno a pozerajte sa pred seba:

  1. Začať blikať často.
  2. Zamerajte svoj pohľad, pozrite sa hore, vpravo, dole, doľava. Po niekoľkých kolách to zopakujte.
  3. Pozrite sa na stred krížovej kosti, potom na špičku nosa.
  4. Zatvorte oči, roztiahnite dlane a keď sú horúce, položte ich na oči.

Kapalabhati

Považuje sa za čistiacu techniku. A čistenie nastane, keď sa pomocou aktívneho dýchania odpad prenesie do pľúc, odkiaľ ich pomocou tohto pránájáma odstránime. Táto technika vám tiež umožní prebudiť telo.

Zostaňte v pohodlnej polohe, ruky na kolenách. Nadýchnite sa a potom ostro vydýchnite. Obráťte svoju pozornosť na pohyb brucha, mal by sa pohybovať iba on. Ak máte závraty, zastavte a vydychujte plný jogínový dych. Tento odsek môžete tiež doplniť implementáciou iných pránájám.

Agnisara Dhauti Kriya

Postavte sa, postavte nohy na šírku panvy. Zhlboka sa nadýchnite, dlane položte na boky a ostro vydýchnite. Vytiahnite si brucho na chrbticu a zadržte dych. Vykonajte bandu jalandhara.

Potom rýchlym pohybom začnite tlačiť žalúdok dopredu a znova vytiahnite pupok do chrbtice. Keď oneskorenie začne spôsobovať nepohodlie, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, potom opakujte Kriya 2 - 3 krát. Ak je táto možnosť stále ťažká, nájdete tu 2 ľahšie.

Vďaka tejto technike sa masírujú brušné orgány, posilňujú sa brušné svaly a zlepšuje sa trávenie. Jedným z hlavných účinkov je zlepšenie eliminácie toxínov, pretože kriya je jedným z čistiacich cvičení.

Praxe

Pred cvičením vykonajte spoločné cvičenia. Ak máte obmedzený čas, môže sa stať vašou hlavnou praxou:

  • krk: kruhová rotácia hlavy, naklápanie dozadu a dopredu a do strán, otáčanie hlavy doprava a doľava.
  • ruky: dlane na pleciach. Pripojte lakte, rozložte a roztiahnite, pripojte ich nižšie. Zopakujte 5 otáčok v každom smere. Potom roztiahnite ruky do strán, dlane do päste. Otočte ich jedným smerom, potom druhým.
  • chrbát: vykonávať kruhové rotácie hrudníka, potom tela. Urobte bočné sklony, aktívne napnite chrbticu.
  • zastávky: vykonávať kruhové rotácie. Potom zadajte Vajrasana, zdvihnite a znížte kolená na podlahu, aby ste mohli pracovať so zvyškami nôh.

Ak máte čas na precvičenie, doplňte kĺbovú gymnastiku niekoľkými kruhmi Surya Namaskar, Garudasanoy, Bhudzhangasanoy a vaše ďalšie obľúbené ásany.

Raňajky

Teraz si môžete pochutnať na raňajkách. Vyberte si pre neho najobľúbenejšie ranné jedlo: kaše, sendviče z arašidového masla, miešané vajíčka atď. A ak si chcete trochu diverzifikovať raňajky, tu nájdete 5 nápadov, ako začať deň svižne.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok