Diania

4 ásany na relaxáciu

Precvičte si tieto jednoduché ásany pred spaním, aby ste sa zbavili stresu a úzkosti.

Moderný človek sa každodenne zaoberá neuveriteľným stresom. Bohužiaľ - to platí najmä pre osobu ruskej mentality - nepovažuje to za niečo dôležité, na čom je potrebné pracovať, na čom treba zaobchádzať. Sama osebe potláča únavu a podráždenie ako emócie, nehodné existencie. Medzitým sa hromadia v tele, vyvíjajú sa na chronický stres, ktorý zase vyvoláva hormonálnu nerovnováhu, bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy, znižuje imunitu a zhoršuje chuť na zlé návyky.

Ak máte pocit, že nedávno nemôžete nájsť východisko z tejto situácie, nemáte dostatok sily na základné činy, chcete spať, máte nedostatok energie a pravdepodobne ste v hlbokom strese. Odborníci neodporúčajú viesť pasívny životný štýl v takom období, ale buďme úprimní: počas sleziny sa len málo z nás ponáhľa do haly alebo rozprestrie koberec - jednoducho nie je dostatok síl.

Odporúčame vykonávať tieto 4 jednoduché, ale účinné ásany, ktoré jemne obnovujú silu, upokojujú nervový systém a spomaľujú produkciu škodlivého hormónu kortizolu počas týždňa pred spaním.

  1. Sukhasana (pohodlná póza). Posaďte sa chrbtom priamo do pohodlnej polohy. Ak sa budete cítiť pohodlne, vložte deku. Zakryte si oči, narovnajte svoje plecia a začnite dýchať odmerne a hlboko. Pokúste sa zachytiť príjemný pocit, ktorý sa vyskytuje pri vedomom dýchaní. Na tento účel nenúťte inšpiráciu, nevydychujte, neskúšajte „správne dýchať“. Aj keď nemáte pocit, že relaxačný účinok okamžite pocítite, pokračujte. Vďaka kumulatívnemu účinku stratíte po niekoľkých dňoch napätie a úzkosť bude menej výrazná. Zostaňte v ásane asi 5 minút.
  2. Viparita Karani (nohy na stene). Koberček roztiahnite kolmo na stenu a sadnite si na ňu tak, aby sedacie časti a narovnané nohy priliehali k stene a zvierali uhol 90 stupňov. Na odľahčenie ásany môžete dať spodnú časť chrbta podperu alebo skrútenú prikrývku. Natiahnite ruky do strán, zatvorte oči, choďte na hlboké dýchanie. Pre človeka, ktorý je v napätí, bude ťažké uvoľniť svoje myšlienky, aby sa uvoľnil, takže sa neodporúčajte vopred, ak napätie nezmizne. Zostaňte v polohe 5 minút a pokračujte ďalšou ázanou.
  3. Supta Bandha Konasana (Pózovanie motýľov). Zostaňte na chrbte. Spojte chodidlá k sebe, potiahnite ich do trieslovej oblasti, roztiahnite kolená a sklopte ich na podlahu, ak máte dostatok strií. V tejto polohe dochádza k silnej relaxácii, hoci póza sa zdá byť jednoduchá a nekomplikovaná. Nesnažte sa to komplikovať zlepšením rozšírenia vnútorného povrchu bokov - v tejto chvíli nie je prioritou strečing, ale relaxácia. Zatvorte oči, držte pózu po dobu 5 minút.
  4. Savasana. Oblečte si ponožky, uchopte prikrývku, stlmte svetlá, vypnite hudbu alebo si zahrajte veľmi hladkú melódiu. Zaujmite pohodlnú polohu pri ležaní. Natiahnite ruky a nohy do strán, prikryte sa deku, zavrite oči a zostaňte v tomto stave. Teraz už nemusíte nasledovať dych, ani analyzovať svoju prax, ani snívať, ani si predstavovať, len tu a teraz ležte. Skenujte svoje telo kvôli pozornosti a zbavte sa napätia, ak si to všimnete. Predstavte si, že vaše telo je ťažké, pevne pritlačené k podlahe. Odpočinok, ale nespať, 10-15 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok