Diania

Materská jóga

Jóga pre tehotné ženy vyžaduje, aby počas cvičenia bolo hlavnou vecou pohodlie dieťaťa vo vašom vnútri.

Jóga pre tehotné ženy vyžaduje, aby počas cvičenia bolo hlavnou vecou pohodlie dieťaťa vo vašom vnútri. Jóga pre tehotné učí relaxovať. Počas cvičenia je obzvlášť dôležité naučiť sa relaxovať žalúdok, perineum, boky, zadok.

Jóga pre tehotné ženy odstraňuje zostatky rúk, stojany na elektrinu, deformácie dolnej časti chrbta. Jóga pre tehotné ženy tiež nezahŕňa použitie ásanov, pri ktorých musíte vziať nohu späť (napríklad v Natarajasane). Od druhého trimestra jóga pre tehotné ženy nezahŕňa Shirshasanu. V treťom semestri bude jóga pre tehotné ženy pohodlnejšia, ak vykonáte Sarvangasanu, umiestnite panvu a chrbát na „podložku“ z improvizovaného materiálu. Počas tehotenstva nerobte také ásany, ako sú Kumbak, Bhastrika, Kapalabhati, Mulabandhi. Jóga pre tehotné ženy znamená opustenie silových stojanov na ruky a nohy, ásany na bruchu, zadržiavanie dychu, bedrovú flexiu, súčasné zdvihnutie dvoch paží, naklonenie tela oproti nohám menej ako 90 stupňov, hlboké skrútenie, skákanie a beh.

Na precvičenie počas tehotenstva môžete upgradovať trikasány, Virabhadrasanu, Surya Namaskar a mnoho ďalších ásanov. Mačka je užitočná v dynamike - dopredu s inhaláciou, späť s výdychom, len sa uistite, že v dolnej časti chrbta nie je žiadna deformácia. Pokiaľ ide o dýchanie, Ujaya je dobrá, najmä pri výdychu ústami, ako aj Nadisodhana. Vyberte si záťaž, aby ste vždy mohli kontrolovať svoje dýchanie, a najmä predĺžiť výdych.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok