Diania

Jóga Nidra: medzi realitou a spánkom

Mimochodom, môžete cvičiť jogu vo sne. Čo je to Jóga Nidra a prečo to stojí za to, zistila autorka časopisu Jóga Elena Dunina.

Jóga nidra - „jóga riadeného spánku“ - vznikla v polovici 20. storočia. „Nidra“ v sanskrte znamená „sen“ a joga Nidra znamená hraničný stav medzi prebudením a zaspaním. Autor tejto techniky, Swami Satyananda Saraswati, študent Swami Sivananda, vytvoril špeciálnu prax založenú na tisícročných tantrických technikách pre prácu s vedomím a prispôsobil vyučovanie západným nasledovníkom.

Navonok je táto prax jednoduchá a v nej je iba jeden ásan - Shavasana. Študenti, ktorí ležia na chrbte s natiahnutými rukami a nohami, zatvárajú oči a počas celého cvičenia (od 20 minút do hodiny) sú nehybní. Všetky práce prebiehajú vo vnútri - podľa vedúceho vodcu praktici postupne relaxujú v tele, vizualizujú navrhované obrazy, spočítavajú inhalácie a výdychy a formulujú svoje túžby. Takáto „ospalá joga“ je predovšetkým potrebná na dosiahnutie hlbokej relaxácie pri vedomí na troch úrovniach - fyzickej, duševnej a emočnej. Napodiv je hlboká relaxácia pre mnohých náročnejšia ako 108 cyklov Surya Namaskara. Podľa osemstupňového systému Raja Yoga, ktorý navrhol Patanjali, patrí Joga Nidra medzi najvyššie úrovne, pretože ide o metódu pratyahara - odstránenie pocitov z vonkajších objektov. V Yoga Nidra je vedomie rozptyľované od vonkajších obrazov a zvukov, od tela, od dýchania a racionálnej mysle.

Cvičenie vždy začína relaxáciou určitých častí tela, ktoré Satyananda nazýval rotáciou vedomia, a táto sekvencia sa nemení. Pravý palec, ukazovák, stred, prstenník, malý prst, dlaň, chrbát dlane, zápästie, lakeť, rameno, podpazušie, pravá strana trupu, pravý pás, pravé stehno, patella, lýtkové svaly, členok, päta, chodidlo , veľký prst, druhý prst, tretí, štvrtý, piaty ... Po pravej polovici tela choďte doľava.

„Mozog,“ píše Satyananda, je fyzickým sprostredkovateľom vedomia, pretože spája myseľ, pocity a telo do jednej harmonickej jednoty. Neurochirurg pôsobí na telo, stimuluje mozog, praktikant pôsobí na mozog, stimuluje telo. Progresívny pohyb vedomia, ktorý preniká do všetkých častí tela, prispieva nielen k fyzickej relaxácii, ale tiež osviežuje a čistí nervové kanály, ktoré smerujú do mozgu, a kontroluje fyzickú aktivitu a tok informácií. Jóga Nidra tak uvoľňuje myseľ uvoľneným telom. “

Mapa mozgu. Jednou z metód používaných vo vede na štúdium mozgových funkcií je elektrická stimulácia. Bolo dokázané, že stimuláciou určitých bodov v motorickej kôre na tele osoby ležiacej so zavretými očami môže byť spôsobený pohyb rúk, nôh a ďalších častí tela. Vedci túto neurokardu alebo hologram fyzického tela, ktoré existuje vo vnútri bielej mozgovej hmoty, motorického (motorického) homunkula nazýva vedci. Ako sme zistili, stimulácia senzorických oblastí mozgu spôsobuje rôzne pocity v tele. Jóga Nidra robí pravý opak: pomocou vedomia vyvoláva v tele pocity, ktoré stimulujú mozog.

Nasledujte ma

Podľa Satyanandy by sa nemala prerušovať sekvencia rotácie vedomia v tele, pretože od toho závisí správny tok energie v nervových reťazcoch a v mobilnom homunkule. A to zase poskytuje hlbokú relaxáciu, vytvára spontánne uvoľnenie vedomia, oddelené od senzorických a motorických kanálov. V každom okamihu cvičenia jogy Nidra by sa všetka pozornosť mala sústrediť na hlas inštruktora: teda jediný aktívny kanál vnímania (sluchový) súčasne usmerňuje vedomie a pomáha zostať v hraničnej fáze a nespať. Nie je potrebné konkrétne kontrolovať dýchanie alebo sa snažiť násilne vylúčiť pocity - tak myseľ zostane nepokojná a napätie zostane. Človek musí pozorovať vznikajúce obrazy a myšlienky z diaľky ako nepriehľadný svedok a po chvíli sa myseľ automaticky upokojí.

Sila účelu

Po dosiahnutí relaxácie prichádza čas na mentálne vyjadrenie sankalpa - zámeru. Pred začatím cvičenia študenti formulujú určité zámery vyjadrené v krátkej forme a potom ich počas hodiny niekoľkokrát opakujú. Spravidla ide o úmysly o rozvoji seba. Je dôležité, aby sankalpa znel vo forme vyhlásenia, nie odmietnutia a vzťahoval sa na praktizujúceho. Ak nemôžete prísť so sankalpou, môžete použiť vzorce, ktoré inštruktor ponúkne. Používajú sa tieto možnosti: „Chcem prebudiť svoju duchovnú silu“, „Rozumiem svojmu osudu“, „Dosiahnem úplné uzdravenie“ a tak ďalej. Ak sa tieto inštalácie zdajú príliš náročné, môžete si priať úspešnú implementáciu ďalších projektov. Je pravda, že to nebude fungovať, aby sme si každý týždeň vytvorili novú túžbu: sankalpa nie je čarovná prútik a výsledok sa neobjaví okamžite. Relaxácia tela a rotácia vedomia - stupeň praxe predchádzajúci sankalpu - pomáha upokojiť nepokojnú myseľ a oslobodiť obrazy od podvedomia; Len čo sa to dosiahne, začne sa fáza uvedomenia a vysokej sugestability - nastane transformácia osobnosti.

Satyananda to opisuje takto: „Počas relácie Jóga Nidra je pole podvedomia postupne odkryté a keď sa stane náchylnejším na hypnózu, je naň uvalená sankalpa. Je dôležité zvoliť ten správny okamih, keď racionálna myseľ stratí aktivitu. Sankalpa sa používa na začiatku hodiny aj po nej. Šupalpa použitá na začiatku je ako zasadené semeno; použitý na konci je ako zavlažovanie. Každý z nás môže „uvoľniť“ svoju mentálnu štruktúru a neexistuje osobnosť, ktorú nemožno formovať, rovnako ako neexistuje posadnutosť alebo strach, ktorý by sa nedal vylúčiť. “ Takéto vysvetlenie praxe môže vytvoriť chybný dojem, že v Yoga Nidra sa stanete tvorcom vašej osobnosti. Nie je to tak: prax vám umožňuje spoznať sa, dotknúť sa svojho bezvedomia a potom sa do toho ponoriť hlbšie. Satyananda hovorí osobitne o nenásilí a observačnom prístupe k vlastnej psychike. Jóga nidra by mala prúdiť spontánne - v súlade s tantrickými zákonmi. „Nemali by ste bojovať proti svojim návykom a vykoreniť svoju povahu, pretože takéto činy iba vytvárajú vnútorné nepohodlie. Nie bez dôvodu sa veľa ľudí, ktorí sa snažia napraviť prostredníctvom rôznych vyznaní, stáva agresívnou schizofréniou, “píše Satyananda.

Zotavenie látky

Cvičenie jogy Nidra je schopné extrahovať obrovskú psychickú silu z hĺbok podvedomia na povrch. Obrovské množstvo dojmov, ktoré prežívame počas celého života, niekedy bez toho, aby sme sa sústredili na myseľ a nepremýšľali o nich, sú uložené v podvedomí a ovplyvňujú nás. Všetko, čo je v makrokozme, je tiež v mikrokozme - vo forme archetypov. (Archetypy sú podľa učenia K. G. Junga štrukturálnymi prvkami kolektívneho nevedomia, ktoré sú základom všetkých mentálnych procesov). Jóga nidra dokáže vytlačiť archetypy z „archívov nevedomia“ do oblasti vedomia.

Vizuálna pomoc

Kreatívna vizualizácia je katalyzátorom, ktorý vyvoláva reakcie v oblasti bezvedomia. Často sa stáva, že identifikované akumulované dojmy sa líšia od vedomej skúsenosti a dokonca s ňou nesúvisia. Je to možné kvôli skutočnosti, že veľké množstvo informácií je uložených v bezvedomí vo forme symbolov (komprimovaných do symbolov). Zvyčajne nemáme prístup k tejto vrstve informácií, ale prebudením obrázkov a symbolov počas hlbokej relaxácie môžeme preklenúť priepasť medzi bdelosťou a bezvedomím. Pri realizácii tohto kontaktu má najdôležitejšiu úlohu učiteľ, ktorý vyberie znaky na vizualizáciu.

Symboly sú buď podmienené alebo univerzálne. Kondicionéry sú spojené s každodennými skúsenosťami, sociálnymi, kultúrnymi, náboženskými a inými charakteristikami skupiny. Pre predstaviteľov rôznych krajín, sociálnych skupín a dokonca aj rás sa tieto obrázky budú líšiť. Na konci 30. rokov však Jung opísal univerzálne symboly, ktoré nie sú podmienené žiadnymi tradíciami a neovplyvňujú vedomie žiadnej osoby. V Yoga Nidra sú také symboly mantry, yantry a mandaly. Počas vizualizácie postáv navrhnutých učiteľom sa v mysli praktizujúceho môžu objaviť najneobvyklejšie obrázky, napríklad kvitnúca záhrada alebo naopak škaredé príšery. Spravidla sú to všetko „naplnené“, „komprimované“ skúsenosti: bolestivé spomienky, obavy, nenaplnené sny.

„Naše myšlienky a činy sú spôsobené samskarami (odtlačkami minulých akcií) - hlavnou príčinou úzkosti a choroby. Proces vizualizácie nám dáva príležitosť vyčistiť myseľ. Je to skutočný ukazovateľ pokroku v jogíne, “učí Satyananda.

Povinnou súčasťou praxe je dôsledná prezentácia opačných podmienok: ťažkosť-ľahkosť, chlad, teplo-potešenie. Každý z týchto párov pocitov má k sebe pár vzájomne pôsobiacich mozgových centier, ktoré sa usilujú o rovnováhu. Satyananda verí, že jóga Nidra aktivuje schopnosť tela sa samoregulovať. Psychosomatická rovnováha sa obnovuje v dôsledku uvoľnenia zotročenej prany (vitality), ktorá je rozptyľovaná od zmyslových kanálov a pocitov v stave pratyahary a je priťahovaná k nadmerne namáhaným tkanivám, žľazám a orgánom.

PRAVIDLÁ SPÁNKU

Ilya Zhuravlev, špecialista na jogu Nidra, jeden zo zakladateľov školy Yoga108

1. Techniku ​​Yoga Nidra som dostal od absolventa bihárskej školy jogy Swamiho Samarpanandu Saraswatiho. V Rusku v tom čase existoval ruský preklad Satyanandovej knihy Jóga Nidra, bol však vyhotovený veľmi nedbalo, s množstvom chýb (dokonca aj časti tela sú zmiešané). Čoskoro som urobil svoje textové vydanie na základe anglického originálu Satyananda. Neskôr som študoval techniky ponorenia do tranzu v Moskovskom inštitúte skupinovej a rodinnej psychológie a psychoterapie so známym hypnoterapeutom profesorom M. R. Ginzburgom. Toto poskytlo veľa na pochopenie toho, ako funguje Jóga Nidra.

2. Nie každý používa Nidru úplne. Niektorí učitelia napríklad nechávajú len relaxáciu, ale odstraňujú sankalpu, vizualizáciu, chidakasha dharanu (prácu s ajna čakrou) a považujú ich za nebezpečných. Ale práve tieto prvky robia obvyklú techniku ​​relaxácie Nidru, pracujú s vedomím a podvedomím.

3. Satyananda zložila Jógu Nidru, ktorú poznáme na základe tantrických techník a poznatkov psychológie 70. - 80. rokov. V Nidre sa používa vedenie tranzu mnohými spôsobmi podobnými Ericksonovej hypnóze. Na základe pravidiel efektívneho vedenia tranzu som editoval texty Satyanandy, pričom všetky kľúčové techniky som zachoval v tradičnom poradí, ale ruský text som harmonizoval. Túto verziu Nidry si môžete zadarmo stiahnuť na webovej stránke školy Yoga108.

4. Jóga Nidra s integrovanou technikou minulej životnej regresie je môj priekopnícky vývoj. Faktom je, že techniky regresívnej hypnózy boli vyvinuté skupinou amerických psychoterapeutov od 50. rokov - Michael Newton, Raymond Moody, Brian Weiss. Žiadna z nich vo svojej práci nepoužila východné doktríny, ale príležitosť, ktorú opísali na prezeranie spomienok na minulý život, sa úplne zhoduje s učením Patanjaliho. Napríklad na dvoch miestach jógových sútra sa spomína schopnosť prezerať udalosti minulých inkarnácií. Patanjali dokonca označuje oblasť vedomia, kde sú samskary („dojmy“) uložené v samostatnom termíne - karmashi („karmické úložisko“). Keď sa ponoríme do minulých životov, zaoberáme sa spomienkami na minulé inkarnácie.

5. Moje obľúbené obrázky na vizualizáciu sú rôzne verzie letov a obraz oceánu. Satyananda má krátku, ale veľmi symbolickú vizualizáciu - zúriaci oceán podvedomia, inštinktívne impulzy a nesmierne jasný, pokojný vzdušný oceán supervedomia, nášho Budhu (myseľ múdrosti).

6. Sankalpa by mala byť jednoduchá, jasná, pozitívna, zameraná na riešenie konkrétneho problému alebo problému. Nie je potrebné žiadať „svetový mier“ alebo „okamžité osvietenie“. S pomocou sankalpy sa oplatí riešiť naliehavé problémy, postupovať krok za krokom k harmónii tela a ducha.

7. V Nidre musí byť hlas vodcu - či už ide o nahrávku alebo živú triedu. A vodca by mal byť schopný pracovať s intonáciou, pauzy, vyjadrené v jazyku psychológie, byť schopný ponoriť sa do tranzu, ba dokonca „vysielať“ svoj pokojný stav mysle svojim študentom.

8. Niekto rieši svoje problémy v jednej relácii a jednej sankalpe a niekto potrebuje desiatky pravidelných relácií - záleží na osobe a úlohe. V každom prípade je Nidra najmenej na konci pracovného týždňa veľmi užitočná, a ak je to potrebné, môže sa praktizovať každý deň.

Olga Gordeeva, kandidátka psychologických vied, docentka Katedry všeobecnej psychológie, Psychologickej fakulty Moskovskej štátnej univerzity pomenovanej po MV Lomonosov.

Celá meditácia je založená na technikách práce s pozornosťou a Jóga Nidra nie je výnimkou. Tieto techniky sú skutočne účinné pri zmene stavu vedomia, ale také zmeny samy osebe nevedú k uzdraveniu duševnými chorobami a psychickými problémami, ale poskytujú len príležitosť na takéto liečenie.

Myslím si, že účinnosť jogy Nidra nie je menšia (a nie väčšia) ako akákoľvek iná meditačná prax. V niektorých vedeckých štúdiách účinnosti určitých typov koncentrovanej meditácie (ku ktorej by som tiež pripisoval jógu Nidru) sa ukázalo, že to vedie k zníženiu úrovne vzrušenia a zníženiu úzkosti.

Pokrok v akejkoľvek meditácii si vyžaduje mnoho rokov, ale prvé výsledky sa začnú objavovať o niekoľko mesiacov. V psychológii sa joga Nidra definuje ako sankalpa, ktorá sa nazýva motivácia, v tomto prípade motív zotavenia sa považuje za jeden z najdôležitejších predpokladov akejkoľvek liečby.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok