Diania

Jogické dýchanie: ako zmierniť stres

Poďme študovať, ako pránájáma všeobecne ovplyvňuje naše telo.

Ako často počujete radu „dýchajte hlbšie“? Možno oveľa častejšie, ako by sme chceli. Navyše, v čase túžby zničiť a precvičiť bolestivé techniky na zastavenie a zhlboka sa nadýchnutie - to posledné, čo chcete urobiť. „A ako,“ vykrípeš, vrúc, „môže tento dych zmeniť situáciu, ktorá sa vymkla spod kontroly alebo hrozí, že sa zmení na úplné zlyhanie?“ Napriek tomu vám odporúčame, aby ste sa zhlboka nadýchli a paralelne študovali, ako táto rada a pránájáma ako celok ovplyvňujú naše telo, pohodu a prístup k iným.

Na rozdiel od priateľskej rady, pranayama hlbokým dýchaním neznamená úplný dych, ale takzvané „jogínske dýchanie“. Pre svoju prax nie je potrebné byť častým hosťom štúdia jogy, stačí porozumieť mechanizmu a naďalej sa sústrediť na správnu implementáciu. Existujú tri hlavné typy: dýchanie brucha alebo bránice, hrudník a klavikula. Kombinácia všetkých troch typov sa nazýva plný dych jogínov. V takom prípade musíte dýchať nosom. Aký je jeho prínos a rozdiel od toho, ako dýchame v normálny deň alebo v stresovej situácii?

V pokojnom stave sa naše pľúca v priemere rozširujú a sťahujú sa až 20-krát za minútu, vstrekujú kyslík do tela a odstraňujú oxid uhličitý. Avšak všetkých týchto 20-krát používame menej ako tretinu objemu našich pľúc. V stresovej situácii sa dýchanie stáva častejším, príliš veľa kyslíka vstupuje do pľúc a krvi, čo vedie k metabolickým poruchám a tiež vedie k zhoršeniu zloženia krvných plynov a zníženiu citlivosti v ústach a rukách. Telo jednoducho nemá čas na spracovanie prichádzajúceho kyslíka a mozog ho nedostáva dostatočné množstvo. Taký stav môže priviesť človeka k vyčerpaniu a vyvolať syndróm známy ako „panický útok“.

Hlboké dýchanie zase normalizuje vnútorné procesy v tele, obnovuje správne množstvo kyslíka v bunkách a mozgu, čo pozitívne ovplyvňuje náš celkový stav. Hlboké dýchanie tiež stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý chráni telo pred stresom a pomáha relaxovať. Yogické dýchanie je ešte výhodnejšie. Na rozdiel od hlbokého dychu v hrudníku spája aj brušnú dutinu, kde sa nachádzajú orgány zodpovedné za trávenie. Spustením všetkých troch dýchacích mechanizmov normalizujeme zloženie krvi, fungovanie mozgu a zlepšujeme metabolizmus. Už len z tejto myšlienky sa už chcete usmievať, však?

Učením seba, aby sme pomaly a hlboko dýchali počas cvičenia ásan, meditácie a v každodennom živote, pomáhame telu relaxovať a obnovovať všetky vnútorné procesy čistenia a obnovy. A čo je dôležitejšie, hlboké dýchanie jogy zbavuje našu myseľ stresu, dáva nám možnosť upokojiť sa a začať jasne premýšľať.

Aby sa hlboké dýchanie stalo súčasťou vašej každodennej praxe, oplatí sa porozumieť jeho mechanizmom. Dýchanie brucha nastáva so zvyšovaním a znižovaním objemu hrudnej dutiny pomocou bránice, zatiaľ čo dýchanie hrudníka a klavikúl sa vykonáva kvôli rozširovaniu a sťahovaniu hrudníka.

Vyskúšajte jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže pochopiť, ako vaše telo funguje:

  • Vezmite si pohodlnú pózu, jednu ruku položte na srdce a druhú na žalúdok. Nadýchnite sa žalúdkom, zatiaľ čo mám pocit, že priestor je naplnený vzduchom a Vaša ruka stúpa. Vydýchnite jemným sťahovaním brušných svalov. Opakujte ešte dvakrát, zakaždým, keď sa snažíte vydýchnuť a nasmerovať stred brucha na chrbticu.
  • Teraz vdýchnite hrudník tak, aby druhá ruka stúpala a zároveň rozširovala rebrá nahor a von. Vydýchnite, akoby ste stlačili rebrá, zatiaľ čo cítite, ako klesá ruka. Opakujte ešte dvakrát, jemne sa rozširuje a stlačuje priestor na hrudi.
  • Potom skombinujte dva pohyby: najskôr vdychujte do žalúdka, potom pomaly do hrude. Pri výdychu najprv jemne utiahnite brušné svaly, vytlačte vzduch z brucha, potom pomaly vytlačte hrudník a vydýchnite zvyšný vzduch. Pokúste sa urobiť šesť dýchacích cyklov.
  • Hneď ako zvládnete tieto dva mechanizmy, môžete pripojiť tretí mechanizmus, ktorý spočíva v mäkkej expanzii a kontrakcii priestoru v oblasti kľúčnej kosti. Toto dýchanie sa najlepšie praktizuje v sede. Jeho prínosmi sú otvorenie hrudníka, zlepšenie držania tela a fungovanie miechových svalov. Princíp je rovnaký, najprv vdychujeme do žalúdka, potom do hrude, začneme rozširovať priestor a zdvíhame kľúčnú kosť. Pri výdychu padajú kľúčne kosti. Skúste dýchať desať cyklov pri sedení, vdýchnutie a vysadenie nosom.

Keď nabudúce dokončíte toto jednoduché cvičenie, uvedomte si, že ste skutočne prevzali kontrolu nad celým radom fyziologických účinkov, vďaka ktorým je nás skutočne šťastný, zdravý a primeraný. Všetko to začína jedným hlbokým dychom!


Maria Glazková - inštruktorka výkonnej jogy, Kalifornia, certifikát RYS200.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok