Diania

15 dôležitých otázok týkajúcich sa jogy. Časť II

Odpovedáme na otázky, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas domácej praxe.

Prax bez učiteľa je plná mnohých obáv a pochybností. To nevyhnutne vyvoláva otázky. Vybrali sme 15 najbežnejších a v tejto časti článku odpovieme na posledných 7.

  1. Čo mám robiť, ak počas hlbokého dýchania cítim závraty? Recept: dýchajte pomalšie / menej hlboko. Počas cvičenia tiež nedýchajte. Cvičenie vyžaduje voľný obeh krvi a kyslíka vo svaloch a orgánoch a oneskorenie môže tiež viesť k závratom. Môže to byť tiež spôsobené náhlymi pohybmi - napríklad zdvihnutím hlavy z Uttanasany. V tomto prípade veľa krvi steká dole na nohy a trochu do srdca. A ak reflexy nie sú príliš dobré, tlak začne klesať v hlave, hrudníku, krku a hlave a výsledkom je točenie hlavy. Aby ste tomu zabránili, pri stúpaní z Uttanasany dávajte pozor na tri body. 1. Rezajte si kolená a boky, aby ste smerovali venóznu krv do srdca. 2. Pomaly stúpajte, aby ste mali čas na reflexy. 3. Nadýchnite sa.
  2. Skutočne zvraty skutočne pomáhajú zbaviť sa toxínov? Vaša pečeň a lymfatický systém samy o sebe neustále odstraňujú toxíny z tela. Krútenie im však pomáha - zlepšujú trávenie, vyvíjajú mierny tlak na pečeň a slezinu, tónujú brušnú stenu a stimulujú tak odstraňovanie toxínov.
  3. Moje svaly sa v určitých pózach trasú v triede. Je bezpečné držať tieto pózy? Áno - do istej miery. Svalové triašky počas ťažkých postojov jogy sú reakciou tela na vážne úsilie a signalizujú svalovú únavu - čo je v poriadku. Keď sa svaly začnú chvieť, nie je potrebné prestať robiť pózu, ale buďte opatrní - ak bude menej zarovnaná, zvyšuje sa riziko zranenia. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie - ak nemôžete pokojne dýchať alebo sa vám nedarí zadržať dych, je to vaše telo, ktoré hovorí, že mu stačí, a je čas vystúpiť z pozície.
  4. Prečo sa vyhnúť menštruácii počas menštruácie? Niektorí inštruktori veria, že počas tohto obdobia sú všetky obrátené pozície zakázané, zatiaľ čo iní povoľujú možnosti. Existuje teória, že invertované ásany vytvárajú vaskulárne prekrvenie maternice kvôli silnému toku menštruačnej krvi. Niektorí učitelia tvrdia, že ženy majú v tomto období nízku hladinu energie, a preto by sme sa mali vyhnúť energetickým postojom, ako sú tie, ktoré sú vzpriamené. Z hľadiska jemnej anatómie jogy je počas menštruácie aktívny apana - zostupný tok energie, ktorý môže byť narušený. V niektorých jógových školách sa naopak inverzné pózy považujú za terapiu na veľmi ťažké alebo nepravidelné obdobia. Preto je dôležité pozorovať, ako vaše telo reaguje na obrátené ásany počas cyklu - a tiež konzultovať s učiteľmi vašej školy.
  5. Počas tréningu na seba žiadam? Pochopenie toho, kde sa skutočne nachádzame, nie je ľahké. Dobrým začiatkom je preskúmať rozsah pohybu, v ktorom dýchanie prúdi hladko a slobodne. Nemali by ste mať pocit, že ste tak napätí, že máte svalové kŕče. A určite by ste nemali vstúpiť do pózy, na ktorú nie ste vôbec pripravení, ignorujúc signály tela. Jóga predstavuje skvelé ukazovatele toho, ako sa cítite o živote. Ste príliš prísni a kritickí voči sebe? Alebo ste náchylní k zadarmo? Všimnite si - je to veľmi zaujímavé! V ásanoch je kľúčovým momentom rozvoj vedomia, človek by sa nemal usilovať o nepohodlie a vyhnúť sa mu, ale skúmať ho a načúvať svojmu telu.
  6. Čo mám robiť, ak sa počas triedy cítim naštvaný? Podráždenie zvyčajne nespôsobuje prax jogy - prax spôsobuje, že tieto emócie vznášajú na povrch. Keď sa to stane nabudúce, neskúšajte zmierňovať nepríjemné pocity, ale považujte to za príležitosť na vlastné vyšetrenie. Dávajte pozor na svoje dýchanie a pocity v tele. Sledujte emócie a premýšľajte o tom, prečo a odkiaľ pochádzajú. Potom pocíťte emóciu znova, ale tentoraz uvoľnite všetky otázky. Nechajte tento pocit poznať svoje telo a myseľ.
  7. Aký by mal byť priestor na cvičenie a ako ho vytvoriť doma? Bolo by samozrejme ideálne mať samostatnú miestnosť na jogu na nádhernom odľahlom mieste. A aby to tam bolo priestranné, všetky potrebné rekvizity, reproduktory vychádzajú z inšpiratívnej hudby. Ak však neexistujú také ideálne podmienky (a väčšina ich nemá), nie je to dôvod na začatie praxe. Jóga nás učí flexibilite a schopnosti primerane reagovať na okolnosti. Takže po narodení detí mnoho žien zistilo, že musia praktizovať, kedy a kde to funguje - v kuchyni, v škôlke - a potom sa celý dom zmení na jednu veľkú oporu. Využite priestor, ktorý máte k dispozícii, aby bol čo najpohodlnejší a najinšpiratívnejší. Počas tréningu je vhodné umiestniť notebook vedľa seba, aby ste zaznamenali dôležité odhalenia, ktoré vám prídu na myseľ - alebo aby ste na papieri rozliali všetko, čo narúša prax - napríklad myšlienky na veci, ktoré ste urobili.
Podnikáte prvé kroky v praxi? Video kurz od Tatyany Illarionovej vám pomôže prísť na to!

Štart jogy - video kurz jogy pre začiatočníkov

Prišiel ten pravý okamih, aby ste mohli začať cvičiť jogu! Urobte prvé kroky v joge s Tatyanou Illarionovou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok