Diania

Prečo je Planck dobrý a kto to musí urobiť?

Odpovede Yaroslav Tua, učiteľ Acro Yoga.

Popis Planck možno nenájdete v Yoga Pradipika alebo Gheranda Samhita, ale tento ásan je veľmi populárny na všetkých moderných jogových školách.

Analógy Plancka nájdete v bojových umeniach, akrobacii a wellness cvičeniach. Tajomstvom popularity je jej jednoduchosť, vysoký výkon a rýchle výsledky, vďaka čomu asana dokonale posilňuje svalnatý korzet a pomáha správne držať tela. Niekoľko minút v Planck denne nájdete oceľový lis, perfektné zadok, silné zadné a pumpované ramená a čo je najdôležitejšie, obrovskú vôľu.

Cítili ste naliehavú potrebu praxe? Spodná časť dlaní pod plecami, prsty dopredu, široko rozmiestnené, stiahli päty dozadu a natiahnuté do šnúrky. Zahrnuté svaly chrbta a zadku. Patella je vytiahnutá štvorhlavými svalmi, chvostová kosť je skrytá pod sebou, brušné svaly sú tlačené brušnými svalmi. Hmotnosť je rovnomerne rozdelená medzi dlane, prsty a prsty na nohách.

Opakovanie formulára je jednoduché. Práca s obsahom je zaujímavejšia. Stojíte minútu, ďalšia pot sa začne vliať do krupobitia. Pamätajte, že vaším cieľom je presunúť prácu na vaše vnútorné svaly a uvoľniť všetko ostatné. Kde je váš úsmev? Nezabudnite dýchať zhlboka a odmerne. A sledujte pocity.

Už vás nebaví tradičné Planck? Existuje veľa variantov. Side Plank (Vasishthasana), Lower Plank (Chaturanga Dandasana). Každá z nich má svoje vlastné nuansy a výzvy.

Veľké plus: prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Aj keď s kýlami a zraneniami chrbtice, tehotenstvom, kardiovaskulárnymi chorobami a prolapsom vnútorných orgánov - opatrnejšie. Jediná vec, nezabudnite, že existujú aj iné ásany. Zbohatnite svoju prax.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok