Diania

Prečo je Planck dobrý? Kto to musí urobiť?

Odpovede Yaroslav Tua, učiteľ acro jogy.

Odpovede expertov

Jaroslav Tua

Yaroslav Tua, učiteľ acro jogy.

Možno v Hatha Yoga Pradipika alebo Gheranda Samhita nenájdete popis Plancka, ale na všetkých moderných jogových školách je tento ásan veľmi populárny. Analógy Plancka sa nachádzajú aj v bojových umeniach, akrobacii a fitness cvičeniach.

Tajomstvom jeho popularity je jednoduchosť vykonávania, vysoká účinnosť a rýchle výsledky. Asana dokonale posilňuje svalový korzet a pomáha pri správnom držaní tela. Niekoľko minút v Planck denne nájdete oceľový lis, perfektné zadok, silné zadné a pumpované ramená a čo je najdôležitejšie, obrovskú vôľu.

Cítili ste naliehavú potrebu praxe? Spodná časť dlaní pod plecami, prsty dopredu, široko rozmiestnené, stiahli päty dozadu a natiahnuté do šnúrky. Zahrnuté svaly chrbta a zadku. Patella je vytiahnutá štvorhlavými svalmi, chvostová kosť je skrytá pod sebou, brušné svaly sú tlačené brušnými svalmi. Hmotnosť je rovnomerne rozložená po celej dlani a posunutá k prstom, lakte pevne pritlačené k telu.

Opakovanie formulára je jednoduché. Práca s obsahom je zaujímavejšia. Stojíte minútu, ďalšia pot sa začne vliať do krupobitia. Pamätajte, že vaším cieľom je preniesť prácu do vnútorných svalov a uvoľniť všetko ostatné. Kde je tvoj úsmev? Nezabudnite dýchať zhlboka a odmerne. A sledujte pocity. Už vás nebaví tradičné Planck?

Existuje mnoho variantov: bočná doska (Vasishthasana), dolná doska (Chaturanga Dandasana). Každá z nich má svoje vlastné nuansy a výzvy. Veľké plus: prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Hoci s kýlami a zraneniami chrbtice, tehotenstva, kardiovaskulárnych ochorení a prolaps vnútorných orgánov buďte opatrní. Jediná vec, nezabudnite, že existujú aj iné ásany. A zbohatnite na svojej praxi.


Chceš sa dostať na triedu Yaroslav Tua? Máte takú príležitosť! Jaroslav bude viesť triedy v rámci Konferencie 31. marca - 1. apríla v novej Prahe na Voikovskej.
Konferencia denníka jogy - Jedinečná príležitosť zoznámiť sa s najbohatším svetom jogy, experimentovať s novými štýlmi, zdokonaliť svoje vlastné zručnosti, doplniť prax o nové techniky od učiteľov na najvyššej úrovni. 2 dni praxe, majstrovské kurzy, prednášky, meditácie a stretnutia s najslávnejšími učiteľmi z celého sveta.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok