Diania

Čo mám robiť, ak mi nohy bolia v polohe Lotus?

Inštruktorka Iyengar Julie Makarovej odpovedá.

Musíte pochopiť, že hlavná otočka nohy sa vyskytuje v bedrovom kĺbe. Ak je to tuhé, pokúsime sa konať v oblasti členka a kolena, čo je traumatické. Koleno nie je určené na to, aby sa vôbec otáčalo, iba na predĺženie ohybu.

Členok by sa mal otáčať, áno, chodidlo - pozerať sa hore nohami, ale nemalo by sa otáčať po celej U-zákrute.

Bolestivé pocity v oblúku chodidla a členku vznikajú, keď tuhý bedrový kĺb neumožňuje ďalšie utiahnutie chodidla na stehne, leží na stehne iba pomocou metatarzu a prstov a päta visí vo vzduchu.

Členok sa zlomí a môže ochorieť. Aby ste sa vyhli tejto polohe chodidla, musíte:

  1. Nohu tlačte hlbšie do protiľahlého stehna tak, aby sa päta nachádzala v strede stehna.
  2. V pozícii predstavujúcej predĺženie Achillovej šľachy na obidvoch nohách, posunutie päty z kolena, snaha priblížiť uhol medzi nohou a spodnou nohou bližšie k priamke, noha - „topánka“.
  3. Ak tieto akcie nie sú možné, vykonávajte jednorázovú pózu (Ardha Padmasana), kým nie sú zvládnuté. Ak to nie je možné ani s jednou nohou, je príliš skoro na to, aby ste urobili Padmasanu, venujte viac času takým pozíciám ako Supta Padangushthasana, Baddha Konasana, Virasana. Pozícia Lotus je skutočne najlepšou pozíciou pre rôzne cvičenia sedenia, ale iba vtedy, ak v nej môžete byť dlho a nepohodlie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok