Diania

Ktoré ásany sú pre rannú prax lepšie

Odpovede Dmitry Demin, popredný učiteľ v Prana Yoga Center.

Odpovede expertov

Dmitry Demin

Dmitry Demin, popredný učiteľ jogového centra „Prana“.

Pre väčšinu ľudí je ranná cvičenie ásan ťažké. Telo aktívne odoláva pokusom o jeho odoslanie na podložku a okamžite začne napínať a napínať svaly. To a ďalšie ráno sa ukazuje, že je ťažké. Čo často vedie k odmietnutiu tried.

Aby ste zabránili tomuto prudkému prechodu od spánku k aktívnym činnostiam, môžete začať cvičiť od Pavana Muktasanu v dynamike (pri masáži čriev) a potom v statike. Potom zdvihnite nohy, potriasť ich, vykonať zahrievanie kĺbov nôh, aby sa zvýšil prietok krvi z nôh do mozgu. Potom urobte dynamické zvraty (Jathara Parivartanasana) s rovnými alebo ohnutými nohami a potom rovnakou pozíciou, ale v dvoch verziách statiky: nohy na váhe (sila) a nohy na podlahe (uvoľnená flexibilita). Toto zahreje telo a navyše stimuluje črevá.

Potom si môžete urobiť pár roliek na chrbte a jemne ísť do Adho Mukha Shvanasana, a potom vykonať tri cykly Ushtrasana - Mayurasana (zjednodušenie druhej pozície pomocou Shashankasany päsťami v žalúdku). Nakoniec pripevnite Adho Mukha Svanasana na 5 až 7 dychov. Ak je to možné - niekoľkými zadržaniami dychu pri výdychu predstaveniami Agnisara Dhautiho alebo Nauliho. Ak je ešte čas, vykonajte rovnováhu na jednej nohe (pre ďalšiu aktiváciu mozočku a drôtenky oblongata, aby sa „zapol“ aj mozgová kôra). Potom prevrátené pózy - a odvážne choďte na raňajky.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac