Diania

Musím sa zahriať pred cvičením ásan

Inštruktorka Hatha Jógy Denis Knyazev odpovedá.

Najprv zistime, čo je zahrievanie. Rovnako ako v známom výraze „divadlo začína závesom“, každá aktivita začína zahrievaním. Zahrievanie je súbor cvičení zameraných na celkové zahriatie tela, vývoj svalov, mobilizáciu kĺbového väziva.

Zahrievanie sa vykonáva pred hlavným blokom ásanov. Hlavnými úlohami, ktoré rieši, sú napínanie a tonizovanie svalov a nervového systému, zvyšovanie kardiovaskulárnej aktivity, zrýchlenie metabolických procesov a vstup do toku jogových tried.

Stojí za zmienku, že neexistuje jedno a ideálne cvičenie vhodné pre každého. Je to kvôli fyziologickým vlastnostiam lekárov - typu postavy, prirodzenej pohyblivosti kĺbov, času (ráno alebo večer) a okolitej teplote.

V skratke, rovnako ako vo všetkom ostatnom, sa musia zohľadniť tri hlavné faktory - čas, miesto, okolnosti. Ak pre skúsených lekárov môže stačiť klasický komplex Surya Namaskar (oslovenie slnka), potom sú pre začiatočníkov potrebné ďalšie zahrievacie cvičenia.

Základné princípy - postupné a dôsledné zahrievanie tela. Zahrňte do zahrievania meditatívne prvky, dýchacie postupy - to vám umožní naladiť sa na cvičenie jogy.

Už teraz je dobré začať kontrolovať dýchanie. Zohrievanie zvyčajne prebieha zhora nadol - od krku po členkové kĺby. Ale môžete to urobiť opačne - vyskúšajte obe možnosti a vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje na základe svojich pocitov. Toto je vaša prax a mali by ste počúvať seba, svoj jedinečný organizmus, jeho potreby.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac