Diania

3 nízkotlakové cvičenia jogy Iyengar

Prax a odporúčania na vykonávanie ásan.

Ak ste oboznámení s problémom nízkeho tlaku, nezabudnite: v jogínskej praxi by ste nemali prepracovať. Je potrebné venovať pozornosť predovšetkým odpočinku a relaxácii.

V pózach s relaxáciou na podložkách môžete byť 3-5 minút. Pri vykonávaní ásanov použite podpory, aby ste ich odstrčili, prekonali odpor a dosiahli stabilitu.

Pomôže to vyživovať telo, dodáva mu energiu a podľa toho zvyšuje tlak.

Supta Baddha Konasana na pylóne

Ohýbajte kolená, privádzajte ich k panve a pripútajte ich tak, aby bola poloha nôh Baddha Konasana pevná a päty sa nepohybovali od tela. Pod boky dať podporu.

Nakloňte sa, položte hrudník na priečny valec. Malo by sa zdať, že rebrová klietka je zdvihnutá nad hlavu.

Bhujangasana na lanách

Toto je veľmi užitočné držanie tela pri zníženom tlaku, pretože hrudník sa v ňom aktívne otvára. Pod boky je potrebné vziať podporu, aby ste sa neunavili vo zvislej polohe a aby zostali v póze dlhšie. Vykonajte túto pózu asi 1 minútu.

Zároveň sa v tele musí vytvoriť priestor pre dobrý krvný obeh. Aby ste to dosiahli, je potrebné rôznymi spôsobmi pracovať na otvorení hrudníka, oblasti srdca.

Pri hypotenzii je vhodné vykonávať obrátené pózy s veľkou opatrnosťou, pretože slabé cievy hlavy nemusia odolať intenzívnemu toku krvi. Ak pocítite prúd krvi na hlavu alebo tvár v obrátenej polohe, opúšťajte pózu.

Viparita Karani

Umiestnite valec v malej vzdialenosti od steny tak, aby sa pri vstupe do pólu nepohyboval smerom k stene, medzi stenu a valec vložte tehlu.

Sadnite si na valec nabok, oprite sa, položte ramená a chrbát hlavy na podlahu a nohy na stenu. Valec zdvíha lopatky a nasmeruje zadné rebrá dopredu. Nasmerujte sternum na bradu a bradu na sternum. Pri výdychu sledujte rozšírenie hrudníka a uvoľnite brucho.

Nakoniec dokončite Shavasanu. Pod hrudník môžete položiť valec a pod hlavu niekoľko prikrývok - tak, aby boli v rovnakej úrovni nad panvou.

Populárne Príspevky