Diania

4 členky pre zdravie členku

Ak vám v Padmasane bolia členky, pridajte tieto 4 cvičenia do svojej praxe.

Ak sa vaše členky zrania v Padmasane (pozícia Lotus), pridajte tieto 4 cvičenia do svojej praxe.

Vrikshasanana - Póza stromu, variácia

Pravidelné cvičenie ásan na jednej nohe je dobrým začiatkom dlhodobého posilnenia členkového kĺbu. Táto variácia Vrikshasana vám pomôže vyvinúť flexibilitu v kostiach dolných končatín, členkov a chodidiel.

Postavte sa na ľavú nohu a pravú nohu odtrhnite z podlahy. Položte pravú nohu na vnútornú časť ľavého členka. Pravá noha sa tak stane stabilizátorom a senzorom, ktorý bude udržiavať pohyb ľavého členka pod kontrolou. Ak pociťujete váhanie, zamerajte sa na ňu s pomstou, bez straty kontroly nad svojimi dýchacími a brušnými svalmi. V tejto polohe urobte 5 až 10 dýchacích cyklov a potom vymeňte strany.

Virasana - hrdinská póza, variácia

Omotajte si pás okolo členkov a ťažšie ho vytiahnite, ako keby ste použili obväz a stiahli ho. Ponožky spočívajú na podložke, prsty na nohách smerujú dozadu a sedíte na pätách a aktívne pásom priťahujete čo najbližšie k vám.

Ohnite členky a prsty na nohách, akoby ste sa snažili odstrčiť pre seba. Predstavte si, že sa vaše prsty premieňajú na pazúry sokola lipnúceho na vetve. Teraz si narovnajte prsty a aktívne pritlačte chodidlá k podlahe a znova ťahajte pás čo možno najťažšie.

Namaste a prevráťte namaste nohy

Posaďte sa v Dandasane (póza predstaviteľov personálu): členky sú spojené. Podrážky otočte dovnútra (inverzia). Teraz zmeňte smer pohybu a otáčajte chodidlami smerom von (vyhýbanie sa), akoby ste sa snažili pomocou nôh vytvoriť tvar obráteného namaste. Oba pohyby opakujte 10 - 20 krát.

Zdvíhanie špičky

Postavte sa do Tadasany a chodidlá sú navzájom rovnobežné. Odložte prsty na podlahe a vyliezte na prsty. Snažte sa, aby vaša telesná hmotnosť bola rovnomerne rozdelená medzi všetky vaše prsty na nohách. Pomaly sa spustite na podložku a potom nepretržite stúpajte znova. Opakujte 10-20 krát.

Pozrite si video: Pohyblivosť členkov - Mobilitné cvičenia (Január 2020).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok