Diania

Aká prax zmierňuje príznaky depresie

Ak vnútorná energia nie je pod kontrolou a myseľ sa ponáhľa, pokus o upokojenie môže situáciu len prehĺbiť.

Pred desiatimi rokmi som začal trpieť agorafóbiou, strachom z otvoreného priestoru. Jej predchodcom boli náhle záchvaty paniky, ktoré sa raz začali objavovať čoraz častejšie. Prvé tri roky som bral antidepresíva a navštevoval psychoterapeuta a potom som začal robiť jogu. Nemôžem povedať, že vďaka nej som sa okamžite zbavil problémov, ktoré ma trápili. Jedna vec je však zrejmá: počas ôsmich rokov praxe som si upravil svoj postoj k sebe, získal som pocit sebaúcty a dôvery v moje schopnosti.

Porozumieť a prijať

Počas dlhých rokov mojej choroby som si uvedomil, že záchvaty paniky a dlhé obdobia úzkosti prispievajú k depresii. Podľa štúdií Amerického národného inštitútu duševného zdravia sú záchvaty paniky, sociálna úzkosť, obsedantno-kompulzívne poruchy, posttraumatický stres a všetky druhy fóbie takmer vždy sprevádzané emočnou depresiou a apatiou.

Cvičenie s ásanmi znižuje produkciu stresových hormónov v tele - kortizolu a adrenalínu - a tým prispieva k relaxácii. Relaxácia nám pomáha akceptovať naše pocity, nevyhýbať sa im alebo s nimi bojovať. To je dôležité pre identifikáciu psychologických príčin, ktoré spôsobujú úzkosť a depresiu. To znamená, že jóga je dôležitým krokom k riešeniu psychologických problémov.

Horiace srdce

Vedúca učiteľka jogy Iyengar Patricia Waldenová a terapeutka Timothy McCallová nazývajú úzkostné depresie. Mohlo by sa zdať, že ak rajas, energia vzrušenia, prechádza cez okraj a máte pocit nadmernej úzkosti a strachu, obnovujúcim a upokojujúcim postupom by mal byť ideálny školiaci program. V skutočnosti to nie je úplne pravda. Ak vnútorná energia nie je pod kontrolou a myseľ sa ponáhľa, pokus o upokojenie môže situáciu len prehĺbiť. Pre študentov v tomto štáte, Walden odporúča začať prax s dynamickými a otepľujúcimi pózami: Adho Mukha Vrikshasana (stojka).

Virabhadrasana II (predstavuje Warrior II) alebo Surya Namaskar. Po prvé, tieto ásany spaľujú nervovú energiu a po druhé dávajú nepokojnej mysli príležitosť zamerať sa na prax. Začiatočníci, ktorí majú ťažkosti s praktizovaním týchto pozícií, by mali venovať pozornosť Adho Mukhovi Svanasanovi (póza so psom nad hlavou), s podporou pod hlavou, po ktorej bude užitočná Viparita Karani (póza z ohnutej sviečky). Za predpokladu, že sa sústredíte na dýchanie a nepracujete s telom agresívne, ázana vás rozveselí bez toho, aby spôsobila vzrušenie.

Otvorený svetu

Ohyby dozadu odhaľujú oblasť hrudníka a pomáhajú vyrovnať sa s emočnými problémami. So apatiou sa zamerajte na inhaláciu - dodá vám to energiu. A keď budete nadšení, zamerajte sa na výdych - nervový systém sa tým upokojí.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Jataka z Illis
Budhizmus

Jataka z Illis

Slovami: „Kolchenogi, krivoruki, žmurkajú, vidia zle ...“ - Učiteľ - potom žil v Jetavane - začal svoj príbeh o chamtivom obchodníkovi. Hovorilo sa, že v blízkosti mesta Rajagrahi bolo mesto Sakhkhara nazývané „melasa“, v ktorom žil obchodník prezývaný „Greedy Owl“, ktorého bohatstvo presahovalo osemdesiat mačiek.
Čítajte Viac
Jataka o domácnosti menom Danzil
Budhizmus

Jataka o domácnosti menom Danzil

Pretože ten, kto prosil o syna, že obetoval bohom spodnú časť svojho srdca, v priebehu času utrpel jeho manželku a po mnohých mesiacoch porodil také krásne dieťa, ktoré sa zriedka objavilo na Zemi. dala dieťaťu meno Danzil
Čítajte Viac