Diania

Lunárny kalendár

Poruchy menštruačného cyklu nie sú príčinou paniky. Často sa problém dá vyriešiť nezávisle.

Predtým, ako začnete hovoriť o porušovaní cyklov a metódach na ich odstránenie, musíte sa rozhodnúť, čo možno považovať za normu. Predovšetkým je dôležité pochopiť: „ideálny cyklus“, o ktorý by sa mala usilovať každá žena, neexistuje. Povaha priebehu menštruácie a dĺžka cyklu priamo závisia od typu ústavy.

Ženy, ktorých zloženiu dominuje vata, sa spravidla cítia silne premenštruačné, majú výrazné príznaky PMS a žalúdok je počas menštruácie napätý. Samotný cyklus je veľmi dlhý: 29 - 30 dní alebo aj viac a prietok je dosť obmedzený. U žien, ako je pitta, sú cykly krátke: 21 - 24 dní, menštruácia normálne prechádza, do troch až štyroch dní je výtok šarlátový, zdravý. A nakoniec, pre tých, v ktorých má ústava prednosť, sa mesačný cyklus blíži k mesiacu: 28-29 dní. Menštruácia prechádza pokojne, ale často sa vyskytuje stagnácia: pred menštruáciou môže byť rozsiahla leucorrhoea alebo sa nemusí zastaviť niekoľko dní po prepustení po menštruácii. Tieto prejavy sa zhoršujú, ak žena nedodržiava diétu. Okrem toho je u žien, ako je kapha, menštruácia sprevádzaná silnou bolesťou na hrudníku. Napriek tomu, že dĺžka cyklu a povaha menštruačného cyklu sú vždy veľmi individuálne, existujú určité hranice. Západná medicína aj Ayurvéda hovoria, že existujú kriticky krátke cykly: 17 - 15 dní. Takéto časté nemenštruačné obdobia - krvácanie a nie nevyhnutne hojné obdobia - sú spravidla dôsledkom endometriózy. A určite vážny dôvod, aby ste sa vyrovnali so svojím zdravím.

Zvyšok je najlepší liek

Čo môže spôsobiť prerušenie cyklu? Po prvé, fyzická aktivita. A nejde iba o každodenné výlety do telocvične: „spúšť“ sa často stáva prílišnou vášňou pre prácu - takou, v ktorej žena prakticky nenecháva čas na odpočinok. Po druhé, porušenie prirodzeného biorytmu: časté vigílie v noci, stále cesty a lety, prudká zmena klimatických podmienok - to všetko ovplyvňuje činnosť reprodukčného systému. Preto, ak sa vyskytnú nejaké problémy - cyklus sa pokazí, menštruácia je veľmi bolestivá, stanete sa podrážditeľní (a to nielen počas PMS), cítite neustále rozpady, musíte sa preto najprv sústrediť na svoj životný štýl. Aby ste dysfunkciu odstránili, často stačí zmeniť režim.

V ideálnom prípade by žena mala počas menštruácie tráviť viac času sama so sebou. Týchto pár dní je dobré vrátiť sa k vašej prirodzenosti. Počas tohto obdobia učitelia odporúčajú študovať doma - v triede sa ľahko zapájame do aktívneho rytmu, podľahneme všeobecnej energii hodiny, čo nám často zabraňuje vrhnúť sa do seba. Nezávislá prax obnovenia ásanov spojená s pozorovaním dýchania a vnútorným stavom vám naopak umožňuje doplniť zásoby energie, ktoré žena stráca počas jej obdobia.

Čo jete

Dôležitou úlohou pri udržiavaní zdravého cyklu je výživa. Okrem toho by sa strava mala vyberať v závislosti od typu ústavy. Ak je prevládajúcou dávkou vata (jedná sa o tenké, krehké ženy, ktoré nemajú prakticky žiadny telesný tuk, sú veľmi pohyblivé, a to nielen v ich pohyboch, ale aj v ich myšlienkach), výživa by mala kompenzovať suchosť a nadmernú pohyblivosť charakteristickú pre tento typ. Užitočné mastné, dusené jedlo uvarené v rastlinnom oleji alebo ghi, polievky, teplý nápoj. Naopak jablká alebo šaláty zo surovej zeleniny by sa naopak mali počas menštruácie vylúčiť zo stravy. Pre tých, ktorých zloženiu dominuje pitta, je čaj ibištek užitočný: ochladzuje sa. Perfektne ochladzuje a odstraňuje teplo ružový olej. Ženy tohto typu navyše počas menštruácie majú tendenciu sa prejedať a lekári ajurvédy radia, aby jedli častejšie, ale v malých porciách. Počas menštruácie je potrebné vylúčiť slanú a korenistú pôdu: pitta je v prírode ostrá a horúca, a toto jedlo si v tele zadržiava vodu a výsledkom je opuch.

Ženy typu Kapha profitujú z ľahkého jedla, ale medzi mastné potraviny patria koláče, vyprážané mäso atď. - mali by byť vylúčené. Bez ohľadu na typ ústavy, do ktorej patríte, vzdajte sa kávy v kritických dňoch - aj keď ste si zvyknutí myslieť, že bez kofeínu nemôžete žiť. Počas menštruácie sa aktivuje klesajúci tok energie - apana-vayu, ktorý začína proces čistenia v tele a kofeín tento proces zasychá a inhibuje. Ak je počas menštruácie telo „zaneprázdnené“ čistením, ak žena pokračuje v bežnom jedle, veľa energie prechádza do tráviaceho procesu. Preto je užitočné počas menštruácie sledovať diétnu výživu - existuje iba kichadi (ryža basmati s dal a korením). Zvyčajne je to „predpísané“ počas panchakarmy. Takýto pokrm sa ľahko vstrebáva, jemne čistí telo a súčasne dokonale saturuje, takže človek, ktorý dodržiava diétu, nemá hlad. Kichadi vyhovuje všetkým typom ústavy a dokonalú rovnováhu môžete dosiahnuť hraním s korením. Koriander je teda vhodný pre všetky tri dosáhy; pre pittu môžete pridať kokosové vločky (ochladzuje); pre bavlnu, ktorá je náchylná na tvorbu plynu, je užitočné pridať horčičné semeno a fenikel; otepľovanie a sušenie zázvoru je vhodné pre kapha.

Podľa týchto pravidiel môžete okamžite pocítiť účinok alebo možno budete potrebovať viac času. Ak sa však pri zjavných porušeniach vôbec nič neurobí - nesnažíme sa zmeniť rytmus života a naďalej jesť podľa obvyklej schémy, skôr alebo neskôr bude potrebné problémy vyriešiť v ordinácii lekára. Teraz sa porozprávajte o najbežnejších typoch dysfunkcií ao tom, ako môže prax jogy pomôcť normalizovať situáciu.

Bezstratový

Menorágia je veľmi dlhá vyčerpávajúca menštruácia trvajúca viac ako sedem dní a spojená s veľkou stratou krvi. Ak vata dosha prevláda v ústave, takáto porucha môže dokonca spôsobiť anémiu. V Ajurvéde je menorágia spojená so stresovými situáciami a emočnými preťaženiami, ako sú smútok, smútok, strach. Fyziologická príčina je často endometrióza. Tento problém môže byť tiež dôsledkom nedostatku ovulácie, keď zmeny v hormonálnom pozadí neumožňujú zastaviť krvácanie. Ak menštruácia zvyčajne prebieha viac alebo menej normálne a porucha je sporadická, B.K.S. Iyengar odporúča, aby ôsmy deň krvácania začali robiť obrátené pózy. Niekedy to pomáha zastaviť proces. A ak sa žena dostane zo stresového stavu, telo sa zotaví do jedného mesiaca a ďalšia menštruácia je v poriadku. Obrátené pózy v tejto situácii sú tiež dobré, pretože umožňujú ženám doplniť zásoby premrhanej energie. Ak sa takéto zlyhania opakujú pomerne často a menštruácia je veľmi hojná a prax prevrátených pozícií nepomáha, musíte navštíviť lekára.

Pokiaľ ide o všeobecnú prax jogy pri menorágii, počas menštruácie v triede by mali prevládať pasívne vychýlenia chrbta a variácie v nich, napríklad Upavishtha Konasana a Baddha Konasana. Osobitná pozornosť by sa tu mala venovať vyrovnaniu polohy panvy - jej predného a zadného povrchu, predĺženiu krížovej kosti. Na tento účel sa používajú pomocné materiály. V Shavasane sú holene najlepšie umiestnené na stoličke. Keď je panva naklonená dopredu, spravidla sú vnútorné orgány neustále v napätí. A ak lekár nevidí zjavné vážne dôvody pre dysfunkciu, korekcia polohy panvy počas vykonávania ásanov môže normalizovať cyklus.

V zostávajúce dni cyklu sa musíte tiež zapojiť určitým spôsobom. Po prvé, počas dlhodobej menštruácie žena stráca veľa krvi a veľa energie, preto by sa malo do komplexu zahrnúť niekoľko stojacich, ale prax by nemala byť vyčerpávajúca. Po druhé, obrátené pózy sú veľmi dôležité: umožňujú vám vyrovnať stratu energie a musíte ich robiť v tých dňoch, keď neexistuje menštruácia.

Úplné čistenie

Štíhla menštruácia trvajúca jeden alebo dva dni je dôsledkom slabej energie apana-vayu. Ak v predchádzajúcom prípade pracuje príliš tvrdo a telo je vyčerpané, potom sa vôbec nevykonáva žiadne čistenie. Následne môže menštruácia úplne prestať. V tomto prípade hovoria o sekundárnej amenoree (prirodzená absencia menštruácie pred pubertou sa nazýva primárna). Medzi príčiny porušenia patria náhle chudnutie a prísna strava zameraná výlučne na udržiavanie určitej formy, ktorá je spojená napríklad s profesionálnymi aktivitami (špičkové modely sú často obeťami dysfunkcie). Nadmerná chudoba a takmer úplná neprítomnosť telesného tuku vedú k tomu, že telo jednoducho „prestane rozumieť“, či je to žena alebo muž.

Príčinou amenorey môže byť silný stres - napríklad smrť blízkej osoby. V tomto prípade ženské telo prestane vysielať energiu do orgánov reprodukčného systému. Je známe, že počas nepriateľstva ženy prestávajú menštruovať a reprodukčný systém prestane fungovať - ​​telo vrhá všetku svoju silu na prežitie. Dôvodom môže byť silné fyzické cvičenie, napríklad u profesionálnych športovcov. Keď žena dosiahne požadovanú fyzickú formu do určitého obdobia, zvyčajne buď ovuluje, alebo prestane menštruovať. Absencia ovulácie je okrem iného nebezpečná, pretože vápnik sa začína vyluhovať z kostí. Výsledkom je osteoporóza v ranom veku. Štíhla menštruácia je vážnym signálom na prehodnotenie vášho životného štýlu. Tento typ dysfunkcie môže byť ešte nebezpečnejší než príliš veľa sekrétov, pretože v tomto prípade nie je telo až do konca očistené a následky môžu byť zlé.

Jóga nedáva jednoznačné odporúčania. Ak je v prípade ťažkej menštruácie všetko jasné - žena stráca veľa energie a prax by nemala byť príliš aktívna a energeticky náročná, potom s menšou menštruáciou alebo sekundárnou amenoreou sa môže povaha tried radikálne líšiť - v závislosti od príčin poruchy. Ak je dysfunkcia spojená s veľkou stratou hmotnosti a silnou tenkosťou, musíte sa s ňou vyrovnať, ako počas tehotenstva, to znamená dať telu príležitosť vybudovať viac mäsa - aj keď neexistuje menštruácia. V tomto prípade sa všetky pózy vykonávajú na mäkkom povrchu, s podperou a veľkým počtom pomocných materiálov. A strava bude vhodná. Jedným slovom by mala byť žena pripravená obetovať svoju harmóniu alebo športové oblečenie. Ak máte v úmysle pokračovať v práci, športovať alebo si udržať určitú váhu, nemali by ste sa uchýliť k praktikovaniu jogy - nepomôže to.

Napodiv, nie vždy sa rozhoduje v prospech schopnosti rodiť deti. V mojej praxi bol študent so sekundárnou amenoreou. Dlho neurobila nič - ani jej deti, ani jej dôchodok neboli zahrnuté do jej plánov - a situácia ju príliš neobťažovala. Po čase sa však vydala a chcela porodiť. Trvalo len šesť mesiacov, kým sa menštruácia vrátila, a ďalší rok, kým sa obnovila ovulácia - len rok a pol potom, čo sa žena obrátila na jogu, mohla otehotnieť. Úplne zmenila stravu - teraz všetko jej úsilie bolo zamerané na návrat schopnosti rodiť deti.

Ak sa na pozadí silného stresu objavila skromná menštruácia alebo amenorea, nehovorí to o fyziologickej, ale o psychologickej príčine. Stres môže viesť k depresii, proti ktorej je strava nečitateľná. Žena môže dokonca začať priberať na váhe - ale nedochádza k menštruácii. V tomto prípade by mala byť prax jogy aktívna: odporúča sa vykonať Surya Namaskar, stojace pózy, aktívne vychýlenie chrbta, napríklad Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Triedy usporiadané týmto spôsobom povedú z depresie a zapnú mechanizmus, ktorý nasmeruje energiu do reprodukčného systému a zabezpečí, aby normálne fungovala.

Samozrejme, že v tomto prípade av inom prípade počas menštruácie nemôžete robiť hore nohami. Cvičením by mali byť mäkké svahy a pasívne priehyby pri otváraní panvy. Dýchanie je obzvlášť dôležité, pretože ak je myseľ ženy počas cvičenia počas menštruácie zaneprázdnená mimozemskými myšlienkami na prácu v domácnosti alebo prácu, triedy poskytnú minimálne výsledky. V pasívnych pozíciách je užitočné spojiť pranamické dýchanie, nasmerovať ho na tie časti tela, kde je cítiť napätie, sledovať napínanie a pocity v tele. Vo všeobecnosti sa počas menštruácie zvyšuje citlivosť na maximum. Ak žena nepraktizuje v kritických dňoch a žije v normálnom rytme, nevšimne si to. Ale akonáhle sa začne venovať menštruácii, bude sa môcť o sebe veľa naučiť.

Pri amenoree nie sú obrátené pózy vylúčené z praxe, kým sa menštruácia neobnoví. Ale v prípade skromnej menštruácie trvajúcej 1 až 2 dni sa podľa osobitného programu vykonávajú štyri dni, to znamená, aj keď sa už prepustenie zastavilo. Zdá sa teda, že žena sa snaží oklamať telo a „predstiera“, že menštruácia pokračuje.

Ako hodinky

Dysfunkcia, pri ktorej sa v cykle vyskytujú trvalé poruchy, môže mať tiež veľa príčin. Častejšie také nezrozumiteľné zlyhania začínajú u žien po 40 rokoch. Môžu byť spojené s vekom podmienenými hormonálnymi zmenami alebo poruchami, ako sú cysta, polyp a endometrióza. Mimochodom, predispozícia k jednému alebo druhému gynekologickému ochoreniu do značnej miery závisí od typu ústavy. Napríklad kapha je náchylnejší na výskyt rôznych druhov novotvarov - fibroidov alebo cýst a ženy, ktoré majú v ústave veľa bavlny, najčastejšie trpia endometriózou. Cvičenie jogy môže, samozrejme, pomôcť stabilizovať cyklus a minimalizovať prerušenia, ale skôr, ako začnete s výučbou, musíte presne zistiť, čo je príčinou porušenia, pretože určitý program je zostavený v závislosti od dôvodu. S myómom pôsobia rovnako ako v tehotenstve. Žalúdok nemôže byť napätý, pretože to vyvoláva rast myómov. A musíte byť sledovaný lekárom.

Pokiaľ ide o cystu, hodiny jogy niekedy zastavujú rastový proces - cysta môže karamelizovať a dokonca môže začať vysychať. V praxi sa dôraz kladie na ťahanie vnútorných orgánov k chrbtici. Napríklad v systéme Navasan by uhol medzi trupom a nohami mal byť oveľa ostrejší ako obvykle. Mala by existovať spojitosť medzi krížovou kosti a krupou. Vo všeobecnosti sa určité triky používajú v praxi tak, že žena neťaží žalúdok, ale cíti prácu v tejto oblasti. Je to stimulácia, ale bez stresu. Napríklad, Uttanasana sa vykonáva s pásom na krížovej kosti a chodidlách: zatlačením na pás s krížovou kostrou nasmerujete vnútorné orgány na krížovú krv. S myómom je však táto prax prísne kontraindikovaná: stimuluje rast nádoru. Preto opakujem, keď sa objavia nepravidelnosti v cykloch, žena musí najprv zistiť príčinu.

S endometriózou pomáhajú Upavishtha Konasan a Baddha Konasana dobre a musia sa vykonávať opieraním sa o stoličku, čo vytvára mierne vychýlenie a trakciu. Tieto variácie zmierňujú bolesť.A samozrejme by ste mali vedieť, že endometrióza je „poháňaná“ stresovými situáciami a ktorákoľvek z nich môže viesť k exacerbácii.

Úzkosť, smútok, strach - psychologické dôvody porušenia pravidelnosti cyklu. Na to, aby sa situácia vrátila do normálu, by sa mali zahrnúť také pózy, ako sú Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Prazarita Padottanasana, Viparita Dandasana na stoličke a obrátené pózy - Shirshasanu a Sarvangasanu. Dôraz na obrátené držanie tela je nesmierne dôležitý, pretože dáva telu príležitosť na zotavenie a má silný vplyv na hormonálny systém, najmä na produkciu hormónov v reprodukčnom systéme. Faktom je, že ak niektoré hormonálne žľazy vylučujú hormóny nezávisle od hypofýzy, napríklad nadobličiek, potom sú všetky hormóny produkované orgánmi reprodukčného systému priamo spojené s hypofýzou. A všetko, čo sa deje vo vašej hlave - akýkoľvek silný emocionálny stres, okamžite ovplyvňuje fungovanie reprodukčného systému. V tomto prípade je to obrátená pozícia, ktorá pomôže priaznivým spôsobom ovplyvniť hypofýzu.

Počas menštruácie by sa mal dodržiavať obvyklý program ustanovený na toto obdobie. Hygienická otázka. Samozrejme, existujú veci, ktoré je ťažké a niekedy nemožné kontrolovať. Napríklad zďaleka nie vždy sa nám podarí vyhnúť sa stresovým situáciám alebo radikálne zmeniť rozvrh práce. Môžeme však napríklad zrušiť stretnutia, ktoré si vyžadujú vážny stres. Koniec koncov, čistenie sa uskutočňuje nielen fyziologicky, ale aj energicky. Sú chvíle, ktoré možno ľahko napraviť - bola by túžba. Patria sem najmä zmeny v stravovacích návykoch a, napodiv, revízia návykov pri používaní výrobkov osobnej hygieny. Z ájurvédskeho hľadiska tampóny nie sú z týchto liekov najlepšie. Faktom je, že bránia toku energie apana-vayu, ktorá je zodpovedná za čistenie tela. Tampóny nie sú príliš užitočné z hľadiska fyziológie. Menštruačný tok koniec koncov nie je len krv a endometrium. V priebehu niekoľkých dní toxíny tiež vyjdú s krvou. A ak bránime čisteniu, všetko sa okamžite vstrebáva do krvi a tkanív. Výsledkom je, ako hovoria ajurvédovia, predovšetkým endometriózu.

Pochopte sami seba

Pokiaľ ide o udržanie zdravia, Gita Iyengar odporúča, aby ženy mali medzi menštruáciou len niekoľko ásanov na dennú prax. Sú to Shirshasana, Sarvangasan, Halasan, Pashchimottanasan, Upavishtha Konasan, Baddha Konasan, Ardha Matsyendrasana (žiadne ďalšie krútenie neovplyvní slezinu týmto spôsobom: hlavný orgán, ktorý podporuje imunitu), Adho Mukha Shvanasana a Shavas. Týchto deväť ásanov podľa Gity pomôže zachovať zdravie reprodukčného systému, ak ich vykonávate každý deň. Ak však napriek tomu vznikol tento alebo ten problém, v prvom rade sa musíte vysporiadať so sebou, pokúste sa pochopiť, čo je zlé, a urobte všetko, čo je v tvojich silách, aby situáciu napravil. Samozrejme, človek nemôže počítať s rýchlym výsledkom - povaha vyžaduje pozorovanie. Ak však urobíte všetko, čo potrebujete, do dvoch až troch mesiacov a nedôjde k zlepšeniu, musíte ísť k lekárovi a po určení, čo presne spôsobilo zlyhanie, zostavte školiaci program v súlade s konkrétnym problémom. V niektorých prípadoch sa nemôžete obísť bez liekov: napríklad zbavenie sa drozdu iným spôsobom jednoducho nebude fungovať. Zároveň by ste sa však pri prvom príznaku rozruchu nemali ponáhľať s liekom. Môže to byť spojené so stresujúcou situáciou alebo jednoducho s únavou a ak si do jedného mesiaca dáte poriadok, telo sa obnoví.

Žena má veľmi rozvinutý vnútorný talent, ktorý určite povie, čo spôsobilo poruchu. Môže sa to stať vhľadom, keď si zrazu uvedomíte: od tej chvíle som začal mať problémy. K takýmto poznatkom často dochádza, keď ste sami so sebou: počúvajte seba, robte počas menštruácie pokojný program. Tieto informácie sú cenné v tom, že umožňujú správne vyhodnotiť situáciu a pochopiť, či to zvládnete sami alebo nie. Ženské telo je oveľa tenšie a zraniteľnejšie ako samec. Žena ako hudobný nástroj: po určitom vyladení dokáže pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby sa obnovil harmonický stav. Preto by žena mala mať týchto pár dní v mesiaci, keď môže byť sama so sebou.

S predĺženými a nadmernými obdobiami

Supta Padangusthasana II

Póza bude chladiť myseľ a reprodukčné orgány. Práca v tomto ásane pomôže pôsobiť proti brušnému stresu, rastu fibroidov a iným chorobám orgánov brušnej oblasti. Ľahnite si na podlahu, nohy pritlačené k stene. Ohnite pravú nohu a slučku na slučke napnite cez nohu. Vložte ukazovateľ a prostredné prsty pravej ruky do slučky. Narovnať pravú nohu. Koniec pásu preveďte pod krk a ľavou rukou ho uchopte. Pritlačte ľavé stehno a dolnú časť nohy k podlahe. Otvorte ľavú nohu a stlačte malý vankúš pod palcom do steny. Vydýchnite a posuňte pravú nohu doprava. Podperu umiestnite diagonálne pod stehno pravej nohy. Uvoľnite sa v póze a udržujte svoje brušné svaly mäkké.

Supta Baddha Konasana vo Viparite Dandasana

Znižuje kŕče v bruchu a zápalové procesy spôsobené endometriózou. Položte dva podpery jeden na druhý krížom. Na dva konce podložky umiestnite dve poskladané prikrývky: podopierajú hlavu, plecia a chodidlá. Ak sa cítite nepohodlne v dolnej časti chrbta, položte pod svoje plecia a nohy viac prikrývok. Sadnite si na podperu a uviažte nohy pre Baddhu Konasanu. Opierajte sa o ruky, spustite sa na podperu a mierne sa posuňte smerom k hlave. Zahnite sa na podperu a uvoľnite zadnú časť hlavy na zloženej deke. Položte ruky na boky a ohnite ich v lakťoch.

S malými častými obdobiami

Uttanasana

so stenou a stoličkou
Postavte sa chrbtom k stene a postavte stoličku pred seba. Odstupte od steny o 20 cm, oprite si panvu o stenu. Chodidlá sú navzájom rovnobežné, o niečo širšie ako panva, ischiálne kosti sa pritlačia k stene a zdvihnú sa. Zložte hlavu na sedadlo. Natiahnite ruky a umiestnite ich tiež na sedadlo.

Adho Mukha Upavishtha Konasana

s podhlavníkom a prikrývkou
Keď ste v póze, zatiahnite krížovú krv rovnakým spôsobom, ako to robíte vy a robíte späť ohyby. Táto akcia zníži kompresiu a ťažkosti v bruchu a zlepší krvný obeh presne v panvovej oblasti. Póza stimuluje vaječníky a reguluje menštruačný tok. Posaďte sa na roh zloženej prikrývky v Upavishtha Konasana. Položte podperu pred seba a zatlačte jej koniec blízko panvy. Položte pokrývku hlavy na druhý koniec podložky. Pomaly sa posúvajte dopredu, aby bol žalúdok a hrudník úplne na kolese. Položte čelo na prikrývku. Natiahnite ruky dopredu a položte dlane na zem. Nechajte myseľ relaxovať a upokojiť sa, prenikajúcou do celého tela.

S nepravidelnými obdobiami

Adho mukha schwanasana

Zvyšuje krvný obeh v hrudníku a bruchu, pomáha vyrovnať sa so zápchou a tiež upravuje polohu maternice. Zmierňuje bolesti hlavy a pomáha endokrinným žľazám normalizovať menštruačný cyklus. Ponorte sa do Adho Mukha Virasana, položte čelo na podperu, odložte dlane šírku ramien a otvorte ich. Zdvihnite panvu, narovnajte si nohy (chodidlá majú šírku panvy) a vstúpte do Adho Mukha Shvanasana, nechajte svoje čelo na tehle. Pri tlačení dlaňami zdvíhajte bočné časti tela, predlžujte chrbticu a prenášajte telesnú hmotnosť z rúk na nohy. Uvoľnite si žalúdok, pomaly a pokojne dýchajte.

Parshwa Adho Mukha Swastikasana

Pomáha v období menštruácie aj v období menštruácie, pretože zmierňuje bolesti chrbta, zmierňuje pocit nadúvania a menštruačných kŕčov. Položte podperu alebo stoličku napravo od rohože. Posaďte sa v Swastikasane, dychom natiahnite chrbticu, odbočte doprava a sklopte čelo na stoličku alebo podperu bez toho, aby ste zdvihli ľavý zadok z podlahy. Ohnite lakte a položte ich na oporu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok