Diania

Jednoduchá sekvencia ásanov proti stresu

Pokúste sa prekonať svoju zlú náladu a venovať tejto relaxačnej praxi najmenej 20 minút.

Životný štýl moderného človeka je veľmi stresujúci. Rodina, práca, spoločenský život - to všetko na nás vyvíja veľký tlak a nakoniec vedie k stresu. Tento jav je v súčasnosti jedným z najbežnejších a najnebezpečnejších. Je dokázané, že stres má negatívny vplyv na naše zdravie, vyvoláva úzkosť, spôsobuje nespavosť, zvyšuje tlak, oslabuje imunitný systém a tak ďalej. Pravidelné stresovanie môže viesť k ochoreniu srdca, hlbokej depresii a obezite.

Preto by ste nemali zaobchádzať so stresom ako s jednoduchým nevoľnosťou a zavrieť pred ním oči. Naopak, musíte sa pokúsiť zmeniť svoju každodennú rutinu, aby ste sa dostali do relatívnej harmónie. Existuje mnoho rôznych metód, jednou z nich sú špeciálne ásany, ktoré uvoľňujú telo na fyzickej aj energetickej úrovni.

Bohužiaľ, počas stresu chcem robiť posledné fyzické cvičenia. Radšej radšej sledujeme pár sezón série a chvástame sa starosťou niečoho chutného. Stále to však nie je správne rozhodnutie. Možno to uľahčí vašu existenciu v najbližšej hodine, ale z dlhodobého hľadiska situáciu zhorší. Pokúste sa prekonať svoju apatiu a venovať tejto nameranej a relaxačnej praxi najmenej 20 minút.

  1. Nadi Shodhan. Začnite prípravou tela, dychu a vedomia na prax pomocou dvojminútovej Nadi Shodhany. Toto silné dýchanie pomáha vyvážiť pravú a ľavú hemisféru, upokojiť myseľ a dosiahnuť pocit vedomia.
    • Posaďte sa v pohodlnej polohe.
    • Pravú nosovú dierku držte palcom pravej ruky a dýchajte ľavou nosovou dierkou počas 4 cyklov dýchania.
    • Palec nechajte na pravej nosovej dierke a prstenec prsta položte na ľavú nosovú dierku - zadržte dych asi 10 sekúnd.
    • Vyberte palec a vykonajte 8 dýchacích cyklov na pravej nosovej dierke.
    • Zasaďte si nozdry znova a zadržte dych.

    Vykonajte niekoľko z týchto prístupov tak, aby ich trvanie bolo najmenej 2 minúty. Počas Nadi Shodhana sa sústreďte výlučne na dýchanie. Tento druh pránájamy dokonale stimuluje parasympatický systém, spomaľuje srdcový rytmus a dýchanie. Toto nastavuje správne tempo pre ďalšiu prax.

  2. Surya Namaskar (Pozdrav slnku). Po upokojení mysle a dýchania pokračujte v zahrievaní tela. Pozdrav slnku je vynikajúcou sekvenciou pre každého, kto to chce urobiť v mäkkom a bezpečnom režime. Hlavnou vecou je koordinácia práce tela s dýchaním. Pamätajte na jednoduché pravidlo: vydýchnite na svahu, nadýchnite sa na svahu. Pokúste sa tiež zabrániť náhlym pohybom, nechajte svoje činnosti plynulým a zmeraným tokom.
  3. Sekvencia Ásanov v oslovení Slnka:

    • Výdych - výdych: zložte ruky v Namaste
    • Nadýchnutie: Zdvihnite ruky nahor, mierne sa ohnite v hrudi. (Hasta Uttanasana)
    • Výdych: Nakloňte ruky a položte ruky na zem pri nohách. Ak je to potrebné, ohnite nohy. (Padahastasana)
    • Nadýchnutie: Vráťte pravú nohu späť. (Ashwa Sanchalasana)
    • Výdych: Vráťte ľavú nohu späť. Ohnite kolená a paže. Rodové obavy: ruky, brada, hrudník, kolená a prsty na nohách. (Ashtanga Namaskara)
    • Nadýchnutie: Spodné boky, potlačenie hrudníka vpred, kolená z podlahy (Urdhva Mukha Svanasana)
    • Výdych: Zastrčte panvu dozadu a choďte k psovi lícom nadol
    • Nadýchnutie: Položte pravú nohu do dlaní.
    • Výdych: Položte ľavú blaženosť do dlaní. náklon
    • Vdýchnutie: narovnať sa. Zdvihnite ruky nahor a ohnite sa v hrudi.
    • Výdych: Ruky v Namaste

    Urobte najmenej tri sady Surya Namaskara.

  4. Gomukhasana (Krava). Sadnite si na päty. Ruky držte za chrbtom a skúste ich uzamknúť do zámku. Otvorené v hrudi. Zhlboka sa nadýchnite a potom vymeňte ruky. Krava predstavuje skvelé pre ľudí, ktorí musia celý deň sedieť pri stole. Pomáha zmierniť napätie na krku a ramenách.

  5. Paschimottanasana (Naklonenie k nohám pri sedení). Sadnite si na podložku, nohy spolu. S dychom zdvihnite ruky po stranách a natiahnite sa, natiahnite chrbticu. S nádychom choďte dolu svahom. Pokúste sa položiť brucho skôr na boky, než aby smerovali hlavu na zem. Urobte 7 dýchacích cyklov. Táto ásana je veľmi užitočná: dobre masážuje vnútorné orgány, zlepšuje trávenie a zmierňuje únavu a bolesti hlavy.
  6. Bhudzhangasana (Cobra pose). Prevalte sa na brucho. Čelo na podložke. Dajte ruky do blízkosti hrude. Nohy spolu. Pri výdychu nadvihnite telo a tlačte ochlpenie do podlahy. Ak chcete komplikovať ásanu, zdvihnite nohy aj z podlahy. Dýchajte a dajte sa dole. Opakujte niekoľkokrát. Póza kobry urýchľuje metabolizmus a súčasne predlžuje chrbticu a zmierňuje únavu.
  7. Dhanurasana (Bow pose). Zostaňte na bruchu. Ohnite nohy a uchopte členky rukami. Nadýchnite sa a pri výdychu sa čo najviac ohnite a zdvíhajte panvu a hruď z podlahy. Vezmite 4 dychy. V tomto ásane sa správne masírujú vnútorné orgány, zlepšuje sa deformácia dolnej časti chrbta, otvára sa hrudník, uvoľňuje sa krk, zmierňuje sa menštruačná bolesť a stimulujú sa orgány reprodukčného systému.
  8. Salamba Sarvangasana (Postavte sa na lopatky). Roll na chrbát. Bez rúk hádzajte nohy za hlavu. Položte lakte na zem a opierajte chrbát rukami o trup do zvislej polohy. Počkajte 10 dýchacích cyklov. Táto póza má mnoho výhod, vrátane zmiernenia stresu a upokojenia mysle.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok