Diania

Čas starostlivosti o pečeň: 2. časť

Každý vie, aké sú priaznivé účinky pravidelného športu: zvyšovanie odolnosti tela proti prechladnutiu, zlepšenie jeho výkonnosti, zbavenie sa nadváhy, posilnenie ľudského kostrového systému.

Rauf Asadov

Jógu cvičím od roku 2009. Študoval v rôznych oblastiach od učiteľov vysokej kategórie, ako aj od menej známych inštruktorov jogy. Úspešne absolvoval školiaci program stohodinového školiteľského kurzu inštruktorov univerzálnej jogy pod vedením Andreja Lappu, ako aj kurz Siddhanta Jóga pod vedením Philipa Egorova.

Vyučoval som v roku 2013, vyučujem hodiny v úvodnom kurze jogy, ako aj hatha jogy na základnej a strednej úrovni. Vo svojich triedach kladiem hlavný dôraz na dýchanie, správne odhaľovanie ásanov, bezpečnostné postupy, dosiahnutie vyváženého stavu a pochopenie toho, čo vám chce vaše telo povedať.

Som autorom projektu Organic People, v rámci ktorého organizujem letné kurzy v moskovských parkoch a záhradách, kde sa niekto môže zoznámiť s rôznymi oblasťami jogy na rôznych úrovniach na čerstvom vzduchu za účelom darovania.

Organizujem tiež rôzne aktivity súvisiace s jogou, napríklad festival „Picnic I LOVE YOGA“ v záhrade Bauman, konferencia „Naša jóga“ v centre jogy „Prana“, projekt „Jóga z mužskej strany“ a organizujem miesta jógy na významných festivaloch. - Poster Picnic, hudobný festival „Trimurti“, festival farieb „Colororth“, deň zdravia v „New Holland“ v Petrohrade atď.

Želám všetkým praktizujúcim, aby si neustále udržiavali pocity, zručnosti a vedomosti, ktoré získali počas hodín, mimo miestnosti, pretože skutočná joga sa začína po skončení triedy;)

Komplex ásanov na liečenie pečene

1. Bhujangasana - kobra predstavuje

• Ľahnite si na brucho. Nohy natiahnuté do šírky bedrových kĺbov, členky chodidiel ležia na podlahe, prsty od vás. Položte dlane pod svoje plecia a vdychujte, aktivujte gluteálne svaly, začnite hladko narovnávať ruky na lakťoch.

• Koruna hlavy sa roztiahne, pohľad pred vami, svalstvo krku sú roztiahnuté.

• Panva a ochlpenie sú na podlahe.

• Pri výdychu jemne ohnite ruky za lakte a začnite sa znižovať.

• Položte hlavu na obidve strany, jemne otočte panvu doľava a doprava a uvoľnite tak bedrovú oblasť.

2. Dhanurasana - luk

• Ľahnite si na brucho.

• Nohy sú šírkou bedrových kĺbov.

• Kolená ohýbajte a uchopte ich zvonka za členky tak, že vaše veľké prsty sú stlačené k sebe.

• Po aktivácii gluteálnych svalov nadýchnite nohy a hrudník vyššie.

• Pozerajte sa pred seba, krk sa nenakláňa dozadu.

• Žalúdok leží na podlahe, skúste zdvihnúť panvu vyššie.

• Pri výdychu spustite panvu, boky a hruď na zem. Uvoľnite rukoväť a hlavu položte na obidve strany.

• Panvu opatrne posúvajte zo strany na stranu a uvoľňujte bedrovú oblasť.

3. Ushtrasana - Camel Pose

• Z miesta na sedenie sa narovnajte, kolená ležiace na podlahe majú šírku bedrových kĺbov.

• Členkové nohy ležia na podlahe.

• Pri aktivácii gluteálnych svalov pri výdychu začnite jemne ustupovať späť do oblúka a položte pravú dlaň a potom ľavú dlaň na päty nôh.

• Boky a ramená kolmé na podlahu.

• Dýchaním otvorte hrudník viac a nasmerujte ho nahor, napnite žalúdok dopredu.

• Pri pohľade nahor sú natiahnuté svaly krku.

• S nádychom uvoľnite zovretie, narovnejte sa, posaďte sa na podpätky.

-->

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok