Diania

Vysoká lišta

Hypertenzia nie je dôvodom, prečo by ste sa mali vzdať tried: správne vybrané ásany pomôžu udržať tlak pod kontrolou.

Nicole trpel syndrómom vysokého krvného tlaku alebo hypertenziou, pretože mala 18 rokov a úprimne si vzala lieky, rovnako ako mnohí, presvedčená, že to bola jediná cesta von. O desať rokov neskôr, keď začala cvičiť jogu, však zistila, že táto prax zlepšuje jej pohodu. Zdalo sa, že tlak môžete ovládať vykonaním určitých ásan.

Aby sa ubezpečila, že jej pocity boli pravdivé, rozhodla sa Nicole uskutočniť experiment. Vykonávala postoje odporúčané pre hypertonikov v knihe B.K.S. Vyčistenie jogy Iyengar vrátane Halasana (Plow pose), Jan Shirshasana (hlava naklonená na koleno) a Pashchimottanasana (sedenie naklonená dopredu) a potom zmeral tlak. Výsledok potvrdil jej odhad: po každej ásane klesli indikátory tlaku. Teraz, štyri roky potom, čo Nicole objavila jogu, je jej tlak v priemere 100/70 v porovnaní s maximom pred 160/110 jogou (tlak zdravého človeka je 120/80). Napriek skutočnosti, že pije lieky a pravdepodobne ich bude užívať celý život, Nicole si je istá, že joga pomáha udržiavať tlak pod kontrolou.

Termín „krvný tlak“ sa týka tlaku cirkulujúcej krvi na stenách tepien. Má dva ukazovatele: horná hodnota (systolický tlak) ukazuje tlak na steny artérií pri kontrakcii ľavej srdcovej komory a dolná (diastolická) - počas relaxácie srdcového svalu. V ideálnom prípade by čísla nemali prekročiť 120/80 mmHg. Ak sú ukazovatele blízko 139/89 mm Hg, je potrebné zmeniť životný štýl - znížiť príjem soli, zvýšiť fyzickú aktivitu, schudnúť. Pri stálych dávkach 140/90 sa lieky predpisujú často.

Pretože vysoký krvný tlak často nemá zjavné príznaky, mnohí ani netušia, že majú tento problém - kým nie je neskoro. Ak sa opatrenia neprijímajú roky, telo je vystavené obrovskej záťaži, najmä srdcu. „Predstavte si, že srdce je pumpa a tepny sú s ňou spojené rúry. Čím vyšší je tlak v nich, tým väčšie zaťaženie je pumpa a vyššia pravdepodobnosť, že zlyhá,“ hovorí Aadil Palkhiwala, doktor a učiteľ Ajurvédy purna joga. Akonáhle tlak z reťazca môže spôsobiť srdcový infarkt, mozgovú príhodu alebo zlyhanie obličiek. Príčinu vysokého krvného tlaku nemožno určiť v 95 prípadoch zo 100. Napriek tomu faktory ako nadváha, nadmerná konzumácia soli a alkoholu, sedavý životný štýl a dedičnosť zvyšujú riziko rozvoja choroby. Nie sú k dispozícii žiadne presné údaje o tom, akú úlohu hrá stres pri vývoji hypertenzie, ale mnohí odborníci sú si istí, že existuje spojenie a zníženie hladín stresu je nevyhnutnou podmienkou boja proti vysokému krvnému tlaku.

Aadil Palkhiwala odporúča, aby si pacienti s hypertenziou vybrali na cvičenie mäkký jogový štýl bez aeróbneho cvičenia. A samozrejme, v ideálnom prípade by mal byť učiteľ skúsený a problém pochopiť. Podľa Palkhivaly hypertenzia preťažuje nielen srdce, ale aj obličky. V tomto ohľade je potrebné vyhnúť sa rovnováhe na rukách, pretože môžu viesť k kontrakcii brušných svalov a posunu obličiek späť. Užitočné sú krútenie pri sedení a mäkké ohýbanie dozadu, ako napríklad Bharadwajasana I (póza venovaná Sage Bharadwaja), Marichiasana I (póza venovaná Sage Marichi) a Supta Baddha Konsana (Bound Angle pose).

Palkhiwala tiež odporúča vzdať sa väčšiny obrátených pozícií, keď krv prúdi do hlavy a očí a spôsobuje v nich napätie, čo je riskantné, ak sú cievy už pod nadmerným tlakom. V priebehu praxe občas skontrolujte svoj stav: či je vaše dýchanie rovnomerné a pokojné, či ste v pohode. „Ak je vaša odpoveď na obe otázky áno, potom je pravdepodobné, že váš tlak je normálny,“ hovorí Palkhiwala. Dôrazne odporúča meditáciu a jeho názor podporuje výskum. Analýza údajov publikovaných minulý rok v American Journal of Hypertension ukázala, že pravidelná meditácia môže významne znížiť krvný tlak.

Srdcový chirurg Mehmet Oz odporúča, aby jeho pacienti cvičili jogu. Podľa neho je to ideálny nástroj, pretože prostredníctvom tried je stimulovaný parasympatický nervový systém, ktorý je v tele zodpovedný za vypnutie reakcie „boj alebo beh“.

V roku 2007 vedci z Yale University spracovali výsledky štúdií, ktorých predmetom bola účinnosť rôznych druhov liečby zameranej na prácu s mysľou a telom pri liečbe vysokého krvného tlaku. Zvážila sa jóga, meditácia bez cvičenia a vizualizácia. Ukázalo sa, že z týchto troch metód má jóga najväčší sedatívny účinok. „Štatistiky zlepšenia, ktoré vidíme v tomto prehľade, sú vo všeobecnosti omnoho vyššie ako v prípade niektorých bežných drog,“ hovorí Ater Ali, hlavný autor štúdie a zástupca riaditeľa pre integrovanú medicínu v Centre prevencie chorôb na Yaleskej univerzite.

Debbie Cohen, špecialistka na ochorenie obličiek na Pennsylvánskej lekárskej fakulte, uviedla, že je opatrná, pokiaľ ide o možnosť použitia jogy namiesto liekov. Po získaní grantu od Národných zdravotníckych ústavov USA porovnal Cohen účinky zmien stravovania a jogových kurzov u ľudí so skorými štádiami hypertenzie. V rámci tejto štúdie sa prvá skupina dobrovoľníkov zúčastnila štyroch hodinových tried korekcie hmotnosti a dostala stravovacie odporúčania na nasledujúcich 12 týždňov. Účastníci druhej skupiny robili jogu. Výber bol založený na józe Iyengar, pretože podľa Cohena má menej aerobiku ako niektoré iné štýly.

V triede boli vybrané pózy, ktoré boli špeciálne navrhnuté tak, aby upokojili nervový systém, vrátane Pashchimottanasana (nakláňajúci sa dopredu zo sedu), Adho Mukha Virasana (Hrdina tvárou nadol) a Apanasana (poloha koleno hrudníka). Po 12 týždňoch vykazovali jogíni výrazný pokles tlaku, zatiaľ čo ukazovatele chudnutia zostali takmer nezmenené. "Boli sme spokojní s výsledkami," hovorí Cohen, ktorý už plánuje dlhšiu a hlbšiu štúdiu vplyvu jogy na tlak. Uplynuli štyri roky, odkedy sa Nicole zoznámila s jogou. Teraz, cítiac, že ​​tlak začína stúpať, obnovuje rovnováhu pomocou pránájámy a vizualizácie. Predstavuje si dych ako morskú vlnu umývajúcu tvár a telo. Pri výdychu voda steká po chrbte tela späť do oceánu. Ak nie je čas na úplnú vizualizáciu, Nicole jednoducho predlžuje výdychy.

"Jóga ma naučila robiť vedomejšie rozhodnutia," hovorí. "V praxi som transformovala nielen svoje telo, ale aj svoj život."

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok