Diania

Tvrdý reset

Ako posilniť a udržať zdravie mužov? Cvičte ásany, ktoré podporujú otvorenie panvovej oblasti.

Už začiatkom 20. storočia bola jóga prevažne mužskou praxou (ženy praktizovali iba vtedy, ak to bolo v rodine bežné). Napriek týmto okolnostiam je však veľa ásanov pre mužov ťažšie ako pre ženy. Napríklad, ohýbanie vpred a krútenie. Je to kvôli anatomickým vlastnostiam štruktúry ženského a mužského tela. Panva u mužov je užšia a bedrové kĺby sú tuhšie v porovnaní so širokou a otvorenou panvovou oblasťou u žien. U mužov je vzdialenosť medzi panvou a hrudníkom krátka a svaly a väzivo sú tuhé. Toto im bráni v rýchlom zvládnutí praktizovania pózy.

Svojím spôsobom
Štrukturálne vlastnosti umožňujú silnejšiemu pohlaviu rýchlo bežať a zdvíhať závažia, ale sťažujú vykonávanie mnohých ásanov, ktoré vyžadujú svalovú pružnosť. Avšak ako postupujete v praxi, keď sa telo rozťahuje a otvára, muži často začínajú vykonávať tieto funkcie správne ako ženy, pretože v ich tele je štruktúra, ktorú je možné odraziť. Ženské telo je pružnejšie a mäkšie, ľahšie sa tvaruje, ale nie vždy ho dokáže udržať.

V zdravom tele
Členovia silnejšieho pohlavia často chodia na jogu, aby udržali alebo zlepšili zdravie mužov. Komplex navrhnutý nižšie pozostáva z niekoľkých ásanov, ktoré aktívne ovplyvňujú panvovú oblasť. Tieto pózy pomáhajú udržiavať zdravie genitourinárneho systému, majú priaznivý účinok na prostatu, predlžujú dobu rozmnožovania a všeobecne zlepšujú sexuálnu funkciu. Preto je rozumné ich vykonávať každý deň. Zahrnúť do praxe Adho Mukha Virasanu (hrdinovia lícom nadol). Tento jednoduchý sklon vpred bude mať úžitok, ak sa bude konať najmenej päť minút. Preťahovanie dopredu so zahnutými kolenami umožňuje študentovi skutočne uvoľniť oblasť slabín. Aby sa oživila oblasť bedrových kĺbov, vykonajte Supta Padangushthasana I (póza so zachytením veľkého prsta I) s nohou ohnutou v kolene. Pashchimottanasana (intenzívna trakcia chrbta tela) sa vykonáva pri sedení na vysokej opore, pričom stoličky drží ruky tak, aby sa chrbtica zvisle posúvala nahor. Okrem toho takáto práca pomôže elastikovať svaly zadnej plochy tela a rozvinie schopnosť natiahnuť sa dopredu.

Som hrdina
Prax v Iyengarskej tradícii je aktívna, ohnivá, niekedy dokonca ťažká, má veľa dynamiky, vychýlenie chrbta, rovnováhy - všetko, čo ľudia tak veľmi milujú. A aby ste si udržali a rozvíjali mužskosť, musíte sa pravidelne zapájať, vnímať triedy nie ako spôsob relaxácie, ale ako sadhanu (duchovnú disciplínu).

1. Baddha Konasana (póly v ohraničenom rohu)
Posaďte sa na malý stojan. Ohýbajte kolená, privádzajte nohy k panve, roztiahnite kolená do strán. Chrbát by mal spočívať na stene. Natiahnite vnútorné stehná od slabín po kolená a mierte kolená nadol. Mali by ste cítiť dosť silné a možno bolestivé rozšírenie slabín, bedrových kĺbov a vnútorných stehien. Ak taký pocit neexistuje, sadnite si ešte vyššie a postavte si pod päty tehlu.

2. Supta Baddha Konasana (Pound Angle Pose)
Sadnite si na okraj podpery v Baddha Konasana, upevnite si nohy opaskom. Posuňte panvu na podlahu a položte chrbát na valec. Uvoľnite svoje kolená. Ak sú vaše vnútorné stehná boľavé, umiestnite tehly pod kolená. Ak nie, nechajte ich visieť nad podlahou, postupne sa napnite a otvorte.

3a. Supta Padangushthasana I (póza s špičkou veľkého prsta I)
Ľahnite si na chrbát. Rukami uchopte pravú holennú časť, stehno priveďte do žalúdka, prehĺbte a zjemnite pravý bedrový kĺb. Hodiť pás do stredu pravej nohy. Bez vyrovnania nohy na kolene vytvorte interakciu medzi pásom a nohou. Prehĺbte pravý bedrový kĺb stlačením pravej strany krížovej kosti k podlahe. Natiahnite pravú nohu k stropu. Ak pravá noha nie je narovnaná, ohnite ľavú nohu v kolene a nohu položte na podlahu.

3b. Supta Padangusthasana II (Pose With Grip II)
Chyťte pás pravou rukou. Ľavú ruku zoberte nabok a dlaň držte na podlahe. Pri výdychu posuňte rovnú nohu doprava. Vaše vnútorné stehno sa roztiahne a bolí, ale musíte byť trpezliví. Ak si nemôžete udržať nohu a celé telo padne doprava, položte pravú nohu na stenu. Ak je súčasne slabina roztiahnutá slabina ľavej nohy, ohnite ľavú nohu na koleno a ľavú nohu položte na podlahu.

4. Pashchimottan-asana (Intenzívna trakcia zadnej časti tela)
Sadnite si na podperu a roztiahnite nohy dopredu na šírku panvy. Narovnajte, zdvihnite chrbticu. Dajte si nohy bez toho, aby ste ich od seba odtrhli. Nadýchnite sa a nadýchnite zdvihnutím ruky, predkloňte sa a uchopte ruky za vonkajšie okraje chodidiel. Ak to nepomôže, hádzajte pás cez nohy. Vytiahnite chrbticu potiahnutím hornej časti chrbta. Zabaľte svoje boky dovnútra a priblížte štvorhlavý sval. Ak sa naučíte súčasne ťahať za chrbát a narovnať si nohy, choďte na konečnú verziu pózy. Muži sa spravidla snažia zvládnuť ohyb vpred, ale potrebujú, aby uvoľnili spodnú časť chrbta.

5. Halasana (Pluh)
Ľahnite si na podperu tak, aby bola vaša hlava na podlahe a ramená boli zakryté. Pri výdychu preneste nohy za hlavu a sklopte špičky prstov na podlahu (alebo na stoličku). Uchopte palce za chrbát a natiahnite ruky dozadu a zdvihnite celú chrbticu. Zatiahnite chrbát a narovnajte nohy. Pomocou nôh mimo podpory zdvihnite vnútro bokov. Prilepte si prsty a otočte dlane smerom von a roztiahnite ruky za chrbát. S korunou hlavy siahajte po nohách, aby ste si predĺžili krk. Ak je krk a krk napnuté v tejto polohe, stojan by mal byť vyšší. V obrátenej polohe sa z panvy vylučuje venózna krv, čo zlepšuje krvný obeh. Osoby trpiace hypertenziou by mali byť opatrné a nemali by zostať dlho v póze.

Populárne Príspevky