Diania

Obľúbené recepty na surové potraviny Ellen Ferbeek

recepty

OAT Kaša

Tento recept je najlepšie pripraviť včera večer.

Ingrediencie (pre 4 porcie):
• ovsené vločky
• semená chia
• sušené bobule goji
• hrozienka, jablko

Príprava:
1. Ovsené vločky, semená chia, bobule goji, naplňte vodou.
2. Prikryte a nechajte cez noc.
3. Ráno pridajte trochu medu a nakrájané jablko.
Ak nemôžete nájsť semená goji a chia, je to v poriadku: ovsená kaša bez nich bude chutná.

raňajky

CHIA PUDDING

Semená chia sú prírodným spaľovačom tukov a sú tiež veľmi prospešné pre črevá.

Ingrediencie (v 2 dávkach):
• semená chia
• kokosové vločky
• 2 banány, málo dátumov
• škorica alebo vanilka
• trochu citrónovej šťavy

Príprava:
1. Nalejte pol šálky semien chia s tromi šálkami vody, nechajte cez noc.
2. Ráno premiešajte všetky ingrediencie v mixéri. 5 sekúnd - a ste hotoví.
V lete môžete použiť mrazené banány.

obed

Zelené smoothies - nádherný obed so surovým jedlom. Môj základný recept je tento: porazte 1 mixér, 1 banán, šalát a zeler v mixéri. Môžete ľahko pridať do svojho receptu to, čo máte v chladničke: bobule, broskyne, ananásy, mango ... Ak máte pocit, že potrebujete nejaké zdravé tuky, vložte polovicu avokáda.

Šalát z avokáda a zeleru

Zloženie (2 porcie):
• 2 veľké avokáda
• petržlen
• 5 stoniek zeleru
• hrsť listov kapusta
• 2 hlavy cesnaku
• banda čerstvého špenátu, citróna

Príprava:
1. Mash avokáda v miske.
2. Nakrájajte petržlen a zeler na malé kúsky a pridajte ich do avokáda.
3. Dochutíme cesnakom, posypeme citrónom. Zabaľte do listov kapusty.

večera

JEDNODUCHÁ RASTLINNÁ PASTA

Ingrediencie pre omáčku (2 porcie):
• 2 šálky kešu
• 1/2 šálky borovice
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 1 1/2 šálky vody
• 3 hlavy cesnaku
• 1 lyžica tymianu
• 1 čajová lyžička morskej soli

Príprava:
1. Urobte túto „cestovinu“ z cukety. Umyte a vyčistite.
2. Rošt tak, aby sa plátky podobali rezancom.
3. Stačí rozmiešať všetko v mixéri, pridať k „cestovinám“ - a jedlo je pripravené!
Urobte si veľa omáčky do budúcnosti: dobre sa uchováva v chladničke. Skombinujte s pšeničnými sadenicami, pridajte med a ozdobte plátky jabĺk.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok