Diania

4 spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkostným útokom

Ako sa vedome vrátiť do pokojného a harmonického stavu.

Niekedy sa pocit úzkosti objavuje doslova odnikiaľ, spôsobuje veľkú záťaž na hrudi, zmätuje myšlienky a je skutočným problémom, ktorý narúša celý a produktívny deň.

Úzkosť je hlavným nepriateľom našej dobrej nálady, pozitívneho myslenia a šťastného života.

Existujú však spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s úzkostnými záchvatmi a nervovými stavmi, je ich niekoľko:

Prijmite túto podmienku

Najhoršie, čo môžete urobiť, je poprieť stav úzkosti. Predstierajúc, že ​​je všetko v poriadku, snažia sa usmievať a žartovať, namiesto toho, aby sa im umožnili žiť a upokojiť sa.

Ignorovaním stavu búšenia srdca, mušľavých rúk a nepokojných myšlienok to len zhoršujeme. Povedzte si, že v súčasnosti skutočne zažívate útok úzkosti, ale že to čoskoro prejde. A tentokrát sa pokúste byť sám so sebou.

Respiračná technika 4-7-8

Keď sa obávame, rytmus dýchania sa mení. Môžete začať dýchať s dlhými prestávkami alebo naopak, príliš rýchlo.

Čím rýchlejšie dýchame, tým viac sa začnú prejavovať negatívne emócie.

Technika dýchania 4-7-8 pomôže upokojiť. Najprv nadýchnite až 4, potom zadržte dych po dobu 7 sekúnd a pomaly vydýchnite po dobu 8. Zhlboka sa nadýchnite, skúste dýchať pomaly.

"Uzemnený"

Pri záchvate paniky zvyčajne strácame kontrolu nad telom. Cvičenie jogy a meditácie vám pomôže cítiť svoje telo.

Ak chcete "zem", môžete vykonať niekoľko jednoduchých ásan - Tadasan, Vrikshasan, Garudasan, a potom dýchať meditáciu, sedieť v pohodlnej polohe a zakrývať si oči.

Cítite pevnú oporu pod vaším telom a spojenie s pôdou. Predstavte si, že ste strom, ktorý s istotou drží svoje korene na zemi, a ani ten najsilnejší vietor (úzkosti a myšlienky) nemôže tento strom prelomiť.

Relax a zotavenie

Niekedy vyrovnať sa s úzkosťou pomáha odpočinok a dobrý spánok. Útokmi na úzkosť môžu byť signály únavy a vyhorenia.

Keď sa cítite úzkostlivo, posaďte sa na pohodlné miesto, zavrite oči a postupujte podľa vyššie uvedených tipov - hlboké dýchanie a vizualizácia sebavedomej podpory pod vami. Ak si to môžete dovoliť, je lepšie si ľahnúť a upokojiť sa. Je ešte lepšie trochu spať, aby sa myseľ a telo mohli „reštartovať“.

Povedomie je kľúčom k zvládnutiu úzkosti a negatívnych myšlienok. Prijmite a nechajte ich, ale pomocou vyššie uvedených metód presuňte zameranie svojej pozornosti na inú, aby ste sa vrátili do pokojného stavu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok