Diania

Správna voľba: ako sa orientovať v štýloch jogy

Chcete robiť jogu, ale ste zmätení v štýloch a smeroch?

Chcete robiť jogu, ale ste zmätení v štýloch a smeroch? Neviete, čo si vybrať? Náš sprievodca najbežnejšími jogovými školami vám dnes pomôže pri rozhodovaní. Úmyselne sme sa neponáhľali do teoretických a historických aspektov štýlov. Nakoniec bude záležať na praxi a vaše ďalšie kroky budú závisieť od toho, či sa vám páči to, čo sa deje v triede alebo nie - zostanete alebo budete pokračovať vo vyhľadávaní.

Iyengar Jóga

Iyengar Jóga - Jeden z najpopulárnejších štýlov v našej krajine spolu s jogou ashtanga vinyasa. V triede na vás čaká statická prax ásan. Buďte pripravení na podrobné odhalenie pozícií, na veľké množstvo pokynov, aby vás učiteľ napravil v ásane. Tiež v Iyengar Jóga tradične používajú veľké množstvo pomocných materiálov - umožňujú vyhnúť sa zraneniam a sú potrebné, aby telo zaujalo správne miesto v ásane bez ohľadu na súčasné fyzické schopnosti študenta. vyučovanie Iyengar Jóga sa líšia úrovňou obtiažnosti, ale začiatočník nebude mať povolený úvodný kurz - najskôr musíte absolvovať úvodný kurz pozostávajúci zo 4 lekcií. Tiež v Iyengar Jóga dôrazne terapeutické smerovanie: práca špeciálnych terapeutických tried, triedy pre starších ľudí Iyengar Jóga pre tehotné ženy.

zriaďovateľ: Sri B.K.S. Iyengar

Kde študovať:
Iyengar Yoga Center, www.yoga.ru;
Štúdio Iyengar Yoga na Old Arbat, www.yogastudio.ru

Jóga Ashtanga Vinyasa

Ak sa chcete potiť, potrebujete dynamickú prax ashtanga vinyasa jogy. Lekcie zahŕňajú sekvencie ásan (aktívne zahrievacie, stojacie a sediace pózy, flexie a obrátený blok), vzájomne prepojené množinami pohybov - vinyasami. Všetky cvičenia sa vykonávajú v spojení s pránájámom (špeciálne dýchanie), bandmi (energetické zámky) a drishti (predpísané smery pohľadu v každej ásane). Vďaka tomu všetkému sa prax stáva „meditáciou v pohybe“, kde sa pozornosť sústreďuje na zvuk dýchania, pocit bandás a zodpovedajúce drishti. Rovnako ako kdekoľvek inde, kompetentný učiteľ je kľúčovým faktorom úspešnej a bezpečnej praxe. Správny školiaci program je založený na postupnom zavádzaní všetkých komponentov a jemných nuansách štýlu do osobnej praxe. V tradičnom ateliéri pre začiatočníkov sa pravidelne konajú špeciálne úvodné kurzy, ktoré vám umožňujú postupne rozširovať sortiment ásanov, namiesto okamžitého „hádzania“ začiatočníkov do celej postupnosti, čo zabráni zraneniam. Predtým, ako pôjdete na prvú lekciu, požiadajte učiteľa, aby vopred posúdil vašu fyzickú kondíciu a dostal odporúčanie na výber triedy.

zriaďovateľ: Sri Pattabhi Jois

Kde študovať:
„Centrum jogy Ashtanga“, www.yoga108.com;
„Centrum jógy Ashtanga-1“, www.yoga108.su

Swasta jóga

Mäkký, ale zároveň silný dynamický štýl. V lekcii nájdete podrobné rozladenie ásanov a veľké množstvo vinyas. Skupinové triedy sú rozdelené do troch úrovní. Prvý rozvíja stabilitu a je nasýtený silnými ásanmi a vinyasami. Úplným opakom je prax druhej úrovne, ktorej ásany sú primárne zamerané na rozvoj flexibility a zvýšenie amplitúdy pohybov. Prax na tretej úrovni je organická kombinácia prvej a druhej, vykonávaná pomalým tempom sprevádzaným pránájámom a dlhým cyklom obrátených ásanov na konci.

zriaďovateľ: Sri T. Krishnamacharya - učiteľ slávneho Sri B.K.S. Iyengar a Sri Pattabhi Jois. Už vo svojich zrelých rokoch si Sri T. Krishnamacharya na základe niekoľkých desaťročí pedagogickej praxe vytvoril mäkký, ale zároveň silný štýl, ktorý odovzdal svojim trom posledným študentom, ktorí s ním študovali viac ako 20 rokov: Sri T.K.V. Desikacharu, Sri Ramaswami a A.G. Mohan.

Kde študovať:
Jóga a jóga terapia štúdio Agapkin jóga stanice.
www.yoga-station.ru

Kundaliní jóga

Jediný zo štýlov uvedených v tomto článku, ktorý nesúvisí s hatha jogou. Je to dynamická prax, ktorej cvičenia sa kombinujú do špeciálnych komplexov - kriyov (slovo „kriya“ znamená „činnosť“) - a sú usporiadané v presne vymedzenom poradí. Každé cvičenie sa vykonáva prísne určitý čas so súčasnou koncentráciou a určitým dychom. Zvyčajne existuje ľahká verzia konkrétnej pózy. Pred začatím tried sa trieda naladí pomocou iniciačnej mantry. Po kriyi nasleduje relaxácia a meditácia. Kundaliní jóga sa nazýva jóga so zvýšenou námahou a povedomia jogy. To neznamená, že budete musieť splniť pravidlá TRP, ale poraďte sa so svojím lekárom, urobte röntgen chrbtice a skontrolujte stav životne dôležitých orgánov a kĺbov nebude bolieť. Musíte si byť vedomí svojho vlastného zdravotného stavu, ak je to potrebné, informovať učiteľa o existujúcich problémoch pred začiatkom hodiny. Kurzy jogy Kundalini môžu mať rôzne tematické zameranie: jóga pre ženy, intenzívne (pre tých, ktoré cvičia viac ako dva roky), joga a pranayama (dychové praktiky), meditácia jogy a gongu, jóga a holotropné dýchanie, jóga pre tehotné ženy, jóga pre deti atď.

zriaďovateľ: Praktizujúci kundaliní jogy považujú za svojho hlavného guru Jogího Bhajana, majstra, ktorý predstavil západný svet učeniu.

Kde študovať:
Federácia jogy, www.kundalini.ru;
Klub jogy „Sat Nam“, www.satnam.ru

Bikram jóga

Štýl, ktorý je neuveriteľne populárny v Amerike a nedávno sa objavil v Rusku. Charakteristickým znakom týchto tried: sú umiestnené v miestnosti, v ktorej je ohrievaný vzduch na 40 ° C, s vysokou úrovňou vlhkosti. Štandardný, vždy nezmenený komplex sa skladá z 26 Hatha Yoga Asanas, ktoré vám umožnia cvičiť všetky hlavné svaly a kĺby za 90 minút. V triede je skutočne horúco a prax je intenzívna, takže buďte pripravení na skutočnosť, že v určitom okamihu pre vás bude zvyk zvykom. To neznamená, že vám štýl nevyhovuje. Po upokojení dychu a mysle, sústredení sa a rozjímaní pokračujte ďalej. Po niekoľkých hodinách pochopíte, že zvýšená teplota pomáha dosiahnuť maximálny účinok z praxe: flexibilné a štíhle telo, zdravé kĺby a krvné cievy, normálne fungovanie všetkých telesných systémov.

zriaďovateľ: Bikram Chowdry

Kde študovať:
Štúdio Bikram Yoga vo Varšave, www.bikramyoga.ru;
Centrum EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Jóga 23

Systém vytvorený ukrajinským učiteľom jogy Andreim Siderským si v Rusku rýchlo získava na popularite. Toto je dynamická prax. Ásany sa hrajú vo voľnom dýchacom režime alebo pod hudobným metronómom s daným tempom a rytmom, často štandardom pre každého. Dýchanie pod metronómom umožňuje začiatočníkom nasmerovať svoju pozornosť dovnútra a pozorovať procesy prebiehajúce v tele a mysli, namiesto toho, aby ich rozptyľovala okolitá realita. Pred alebo po vykonaní „gymnastiky jogínov“ (druhé meno jogy 23) sa vykoná pránájáma, vďaka ktorému sa stav nervového systému ustáli a vyrovná, systémové poruchy v tele sa vrátia k normálu a výsledkom je lepšie cítenie. V počiatočnom štádiu dostanú študenti najjednoduchšie geometrické tvary (ásany) v ľahkom tréningovom režime podporovanom jednoduchými dýchacími technikami. Začiatočníkom sa odporúča naučiť sa prax v skupinách pre začiatočníkov, v ktorých tréner dôkladne vysvetlí, ako sa prestavujú pózy, ako sa vykonávajú určité techniky a na čo sa treba zamerať pri cvičení. Pravidelné návštevy skupín pre sledovateľov sú však tiež vítané: takže môžete cítiť a vidieť, o čo sa musíte usilovať!

zriaďovateľ: Andrey Sidersky

Kde študovať:
Yoga Club "Sat Nam", www.satnam.ru;
Studio Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Centrum jogy "Prana", pranayoga.ru;
Federácia jogy, www.kundalini.ru

Jivamukti jóga

Dynamický štýl založený na praktizovaní vinyasy, štúdiu posvätných textov, nada joge (jogy zvuku), jogy bhakti (oddanosti Bohu), spievajúcich manter a meditácii. Jednou z hlavných úloh učiteľa je vysvetliť študentovi, ako priniesť jogu do každodenného života mimo koberček. Je lepšie začať sa učiť prax so špeciálnymi triedami pre začiatočníkov Jiva basic, ktoré sa konajú v štúdiu NYM Yoga. V týchto triedach vám povedia, čo je to joga, naučia vás správne dýchať, vykonávať ásany a bandhy (energetické zámky), podrobne vám povedia, na čo by ste mali počas cvičenia venovať pozornosť. Štúdio NYM Yoga, ktoré je oficiálnym predstaviteľom tohto štýlu v Rusku, neustále organizuje semináre so skúsenými učiteľmi jogy Jivamukti z Ameriky a Nemecka.

zakladatelia: Sharon Gannon a David Life

Kde študovať:
Štúdio jogy NYM, www.nymyoga.com

Úplná recenzia

Ak chcete konečne rozhodnúť o výbere štýlu, môžete navštíviť špeciálne hodnotiace kurzy. Napríklad v Jógovej federácii: je to priebeh praxe rôznych typov jogy, z toho 8 tried, z ktorých každá je venovaná jednej z oblastí praktizovaných vo federácii. Celý kurz je sprevádzaný teoretickým materiálom a radom praktických cvičení: ásany, kriyas, dýchanie, meditácia, mantry a oveľa viac. Každá hodina začína podrobnou prednáškou a je určená pre najzákladnejšiu úroveň.

A na Agapkin Yoga Station, týždennej úvodnej triede zadarmo, vyskúšajte jogu! Pozostáva z dvoch častí - teoretickej a praktickej. Začiatočníkom sa hovorí, čo je to joga, aké kroky jogy existujú, ako je to užitočné, ako a kde začať prax. Tu sa môžete pokúsiť vykonať ásan a dychové cvičenia.

Ďalším štúdiom, v rámci ktorého sú v rámci jedného kurzu predstavené rôzne štýly jogy, je to jógový klub Sat Nam. Špeciálny kurz pre začiatočníkov zahŕňa päť tried: „Druhy jogy. Princíp nenásilia“, „Energia“, „Koncentrácia pozornosti“, „Dýchanie“, „Zvuky a mantry“. Každá hodina pozostáva z dvoch častí - teoretickej a praktickej.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok